Meraba

[Yeşim]

Ben kendıme bır dıyet lıstesı olurturdum bı arkadasım yardımıyla kılo vermem gerek bı bakarmısnz nasıl (sabah dımates salatalık 3 zeytın haşlanmiş yumurta lor penır 2 dılım esmer ekmek) ara ogun de ıse kuru yemiş az yada kuru kayısı veya kuru hurma bırde leplebı bunlardan az yıyorum ( ogle ) princ lapasi 5 kasik 150gr haslama tavuk salata bi dilim ekmek aksamda ayni ara ogunde yine aynilari veya yagsiz sut ama aksam yemiyorum tok oluyorum onun yerine coK az leblebi ve sut iciyorum 4 lt su iciyorum sporada gdemiyorum 2 haftadr haftaya baslicam ne dersinz

 

[mehmet güneş]

Ben kendıme bır dıyet lıstesı olurturdum bı arkadasım yardımıyla kılo vermem gerek bı bakarmısnz nasıl (sabah dımates salatalık 3 zeytın haşlanmiş yumurta lor penır 2 dılım esmer ekmek) ara ogun de ıse kuru yemiş az yada kuru kayısı veya kuru hurma bırde leplebı bunlardan az yıyorum ( ogle ) princ lapasi 5 kasik 150gr haslama tavuk salata bi dilim ekmek aksamda ayni ara ogunde yine aynilari veya yagsiz sut ama aksam yemiyorum tok oluyorum onun yerine coK az leblebi ve sut iciyorum 4 lt su iciyorum sporada gdemiyorum 2 haftadr haftaya baslicam ne dersinz

Gayet guzel bnce

 

[SCHWARZXXL]

Çok fazla karbonhidrat var.

 

[Yeşim]

Çok fazla karbonhidrat var.

Pekı napmam lazım ?

 

[SCHWARZXXL]

Ekmek, pilav, kayısı, leblebi, süt gibi karbonhidrat kaynaklarını çıkar. Salatana bolca zeytinyağı dök. Günde bir avuç kuruyemiş(fındık, ceviz, fıstık ve badem karışık) tüket. Spora da bir an önce başla.

 

[Yeşim]

Ekmek, pilav, kayısı, leblebi, süt gibi karbonhidrat kaynaklarını çıkar. Salatana bolca zeytinyağı dök. Günde bir avuç kuruyemiş(fındık, ceviz, fıstık ve badem karışık) tüket. Spora da bir an önce başla.

[DOUBLEPOST=1423909357][/DOUBLEPOST]Yanı dıyosunuz kı sebze ve protein

Yanı

 

[SCHWARZXXL]

Aynen.

[DOUBLEPOST=1423909357][/DOUBLEPOST]Yanı dıyosunuz kı sebze ve protein

 

[kaldıray]

Kurukaysi kuru hurmayi cikart pilavi iki kasiga dusur o zaman aksam tok olmazsin yersin bunlar fazla olmus

Ben kendıme bır dıyet lıstesı olurturdum bı arkadasım yardımıyla kılo vermem gerek bı bakarmısnz nasıl (sabah dımates salatalık 3 zeytın haşlanmiş yumurta lor penır 2 dılım esmer ekmek) ara ogun de ıse kuru yemiş az yada kuru kayısı veya kuru hurma bırde leplebı bunlardan az yıyorum ( ogle ) princ lapasi 5 kasik 150gr haslama tavuk salata bi dilim ekmek aksamda ayni ara ogunde yine aynilari veya yagsiz sut ama aksam yemiyorum tok oluyorum onun yerine coK az leblebi ve sut iciyorum 4 lt su iciyorum sporada gdemiyorum 2 haftadr haftaya baslicam ne dersinz

 

[Kestaneboregi]

Hurma çok şekerli olduğundan genelde diyetlerde yasaktır, bence hurma yerine ara öğünde kuruyemiş ye (çiğ badem, ceviz gibi..) Ayrıca akşam yemeğini geçiştirmesen daha iyi olur diye düşünüyorum.