merhaba arkadaşlar kendimce beslenme programı yazım bi bakarmıısınız?

[mertyuksel]

merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım boyun:188 kilom:79 okuldur ehliyet kursudur derken böyle bir program hazırladım kendime.Yanlışım varsa muhakkak ki vardır görüşlerinizi bildirirmisiniz.

teşekkürler,iyi forumlar..

Beslenme Programı

1-Sabah kalkar kalkmaz lor+bal (06:30-07:00)
2-kahvaltı 5 adet yumurta (1tam 4 beyaz)1-2 dilim beyaz veya kaşar peynir+7-8 tane zeytin+1dilim beyaz ekmek+1 bardak süt /arada aynı şekilde 5 yumurta+mısır gevreği+süt (07:20-07:40)
3-ara öğün 1 adet kuru incir+2 adet kuru kayısı+2adet ceviz+2 adet badem(10:00-10:30)
4-öğle yemeği tavuk+pilav+yoğurt +1 dilim ekmek veya bezelye+pilav veya protein ihtiyacını karşılıyabilecek herhangibir yemek(12:00-13:00)
5-ara öğün 1 adet elma(15:00-15:30)
6-antreman öncesi 3 adet haşlanmış patates(17:00)
7-antremandan 15 dk önce 500ml su (20:00)
8-antremandan hemen sonra 10-15 adet jelibon (21:00)
9-akşam yemeği makarna+ton balığı+yoğurt (21:45)
10-yatarken 400-500ml süt (22:30)
11-uyku (23:00)

 

[pozitronn]

sabah kahvaltın ara öğünlerin iyi.spordan önce su içmek karın çalışırken rahatsız etmiyorsa ona da eyvallah.ama spordan hemen sonra protein içerikli bi şeyler alman lazım.yoksa yaptığın sporun bi anlamı olmaz.

 

[mertyuksel]

teşekkürederim.mesela ne yiyip,içebilirim protein için birkaç örnek verebilirmisiniz?

 

[pozitronn]

ben antrenmandan sonra yarım litre süt 250 300 gr haşlanmış yakşalık 80 90 gram protein ediyor.