Merhaba, bakarmısınız?

[OmerAkdemir]

Konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim herkesten. Uygun bölüme taşınmasını rica ederim.


Selamun aleyküm abilerim;


Ben spora yeni başladım fakat hocam oldukça ilgisiz başladığım yerde. Elime bir program tutturdu ne göğüs ölçülerimi aldı nede bir beslenme programı verdi. 1,78 boyum var 65 kiloyum. Mekik ve yatarak bacak kaldırma hareketi verdi. Bu programı gösterdiğim her spor yapan kişi bana " Senin zaten kilon yok, bunları yapman için ilk önce kilo alman gerek " diyor. Programımı şöyle yazayım;

Üst Miğde 3x25
Legraises 3x15
Benç Press ( Halteri kullandırmıyor bana bir makineyi kullandırıyor ) 4x8
Omuz Press 4x8
Lat Machine 4x8
Barbel Curl 4x8
Push Down 4x8
Leg Press 4x8
Leg Extention 4x8
Leg Curl 4x8
Kalf Raises 4x8


Abilerim ben bunları 4x12 - 15 arası yapıyorum. Kaldırabildiğim kadar zorluyorum kendimi. Ve haftada 3 gün gelinecek diye bir kural koymuş. Ayrıca alttada " Kapasiteyi zorlamak kesinlikle yasaktır " diyor.

Abilerim sizden ricam bana bir program verebilirmisin? Yani şunları şunları yap diyebilirmisiniz bana? Teşekkür ederim

 

[BisikletciMert]

Evet hocaların çoğu böyle olsun böyle program olmaz zaten 10x3 ile başlaman lazım

 

[SiR_Arawn]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi