Merhaba ben 14 yaşında

[Ahmedo]

Bir kardeşinizim , adım Ahmet.
Benim boyum 1.70 kilom ise 54.
Ben hızlı bir şekilde kilo alıp vücudumun yapılanmasını istiyorum.
Kalori ihtiyacım 2 bin.
Vücut tipim zayıf olan tip , adını unuttuğum için yazamıyorum kusura bakmayın .
Kas felan asıl işim değil ben : kollarımın ve bacaklarımın daha gelişmesini istiyorum demek istediğim aşırı zayıf gözüküyorlar ve bende özgüven bozukluğuna sebep oluyorlar.
Pantolon giysem örneğin , bacaklarım çok ince olduğu için berbat gözüküyor.
Lütfen yardımcı olun. Kilo almam ve vücudunu geliştirmem lazım.Genişlik anlamında

 

[Merdonaldo]

İhtiyacından çok kalori alacaksın kolların için dumbella biceps çalış bacak içinde sqaut ve calf raise yap

 

[Ahmedo]

İhtiyacından çok kalori alacaksın kolların için dumbella biceps çalış bacak içinde sqaut ve calf raise yap

Ama kollar aşırı ince 6 cm felan bileğim

 

[ohnofor]

Ama kollar aşırı ince 6 cm felan bileğim

o zaman yapma, 10 cm den küçükse yapmaman lazım herkes bilir bunu.

 

[Merdonaldo]

Zayıflıktan işte kg alıp spora başladınmı düzelir ne

 

[Muhammet akyol]

Aynı yastayiz sana tavsiyem bir salona yazılmamış ve ordan bilgi alman

 

[Ahmedo]

Aynı yastayiz sana tavsiyem bir salona yazılmamış ve ordan bilgi alman

Kaç aydır spor yapıyorsun[DOUBLEPOST=1501066357][/DOUBLEPOST]

Aynı yastayiz sana tavsiyem bir salona yazılmamış ve ordan bilgi alman

Boy ve kilonu da söyler misin

 

[Muhammet akyol]

Kaç aydır spor yapıyorsun[DOUBLEPOST=1501066357][/DOUBLEPOST]
Boy ve kilonu da söyler misin

Boyun 1.77 kilom 68 yağ oranim %9 zaten sivilceler yaşımı ele veriyor 5. Aya girdim

 

[Ahmedo]

Boyun 1.77 kilom 68 yağ oranim %9 zaten sivilceler yaşımı ele veriyor 5. Aya girdim Eki Görüntüle 46875 Eki Görüntüle 46876

Ben 170 im de sen nasıl o kadar uzadın spor yapmak uzatır mı , taktik verir misin[DOUBLEPOST=1501092660][/DOUBLEPOST]

Boyun 1.77 kilom 68 yağ oranim %9 zaten sivilceler yaşımı ele veriyor 5. Aya girdim Eki Görüntüle 46875 Eki Görüntüle 46876

Ve spora başlamadan önce boyun kaçtı spora başladığından beri ne kadar uzadın

 

[Muhammet akyol]

Ben 170 im de sen nasıl o kadar uzadın spor yapmak uzatır mı , taktik verir misin[DOUBLEPOST=1501092660][/DOUBLEPOST]
Ve spora başlamadan önce boyun kaçtı spora başladığından beri ne kadar uzadın

Başladığımda 1.73 dum boz uzatma genetik diye biliyorum bide salon hocası bargize asilirsin uzar demişti zaten beni girenler 14 yaşında sanmio

 

[Ahmedo]

Başladığımda 1.73 dum boz uzatma genetik diye biliyorum bide salon hocası bargize asilirsin uzar demişti zaten beni girenler 14 yaşında sanmio

Her şey için sağol kardeşim

 

[Muhammet akyol]

Her şey için sağol kardeşim

Şuan için salona yazılmayi dusunuyormusun

 

[Ahmedo]

Şuan için salona yazılmayi dusunuyormusun

Düşünüyorum da üşengeç bi insanım ne zaman yazılırım bilmiyorum