İlk gün göğüs sırt arka kol, diğer gün omuz pazu bacak yapıyorum. Çarşamba dinleniyorum. Perşembe cuma yine aynı. Sizce iyi mi. Eksik veya fazla var mı. Bir de bazı hareketleri 3x10 bazılarını 4x10 yapıyorum. Uygun mu set tekrar sayısı. ayrıca 5 gün de gidebilirim. 5 gün için bir öneriniz var mı yoksa bu şekilde iyi mi?
1.Program
incline dumbbel press
dumbell fly
dumbbel bench press
lat pulldown
seated row (mideye çekiş)
machine row
skull crusher
triceps pushdown düz bar ile
rope pushdown halat ile
2.program
dumbell shoulder press
lateral raise
rear delt (arka omuz)
barbell biceps curl (ayakta)
scott curl (makina)
hammer curl
leg press
leg extension
leg curl
calf raise
1.Program
incline dumbbel press
dumbell fly
dumbbel bench press
lat pulldown
seated row (mideye çekiş)
machine row
skull crusher
triceps pushdown düz bar ile
rope pushdown halat ile
2.program
dumbell shoulder press
lateral raise
rear delt (arka omuz)
barbell biceps curl (ayakta)
scott curl (makina)
hammer curl
leg press
leg extension
leg curl
calf raise