Merhaba,
Foruma yeni üye oldum öncelikle konuyu yanlış yere açtığım için kusura bakmayın modaratör arkadaşlardan konuyu taşımalarını rica ediyorum,
Aşırı kilo problemim olduğundan ötürü 22.02.2011 tarihinde spor salonuna yazıldım,
boyum : 1,82cm
21,02,2011 tarihinde sabah aç karın ile tartıldığımda 135,4 kg çıktım
4 günlük spor sonrası tartıldığımda (sabah aç karın ile) 130,8 kg ye kadar düşdüğümü fark ettim
02,03,2011 tarihinde sabah tartıldığımda 129,8 kg
03,03,2011 tarihinde sabah tekrar tartıldığımda 129,5 kg çıkdım
spor dan yaklaşık 15-20 dakka önce sıvı l-carnitin alıyorum bir doz,
onun dışında işim gereği pek fazla diyet yapamıyorum
Sabah kahvaltıda bir adet poğaça
öğlen 1 porsiyon pide
akşam 1 porsiyon sebze yemeği
bunun dışında beyaz ekmek tüketimini sıfıra indirdim
akşam spor dönüşünde 1 adet meyve yiyorum
hafta içi 5 gün cardio yapıyorum şu şekilde,
20 dakkika yürüyüş ortalama 5,4km hız ile
20 dakkika epileptik bisiklet( yazılışını tam bilemiyorum)
20 dakika uzay yürüyüşü
20-25 adet mekik
ve en son tekrar 20 dakika yürüyüş
günlük ortalama aletlerin üzerinde yazdığına göre 700-760 kalori arası yakıyorum
bunun dışında ne yapmamı tavsiye edersiniz yorumlarınız benim için önemli,
Saygılarımla
Foruma yeni üye oldum öncelikle konuyu yanlış yere açtığım için kusura bakmayın modaratör arkadaşlardan konuyu taşımalarını rica ediyorum,
Aşırı kilo problemim olduğundan ötürü 22.02.2011 tarihinde spor salonuna yazıldım,
boyum : 1,82cm
21,02,2011 tarihinde sabah aç karın ile tartıldığımda 135,4 kg çıktım
4 günlük spor sonrası tartıldığımda (sabah aç karın ile) 130,8 kg ye kadar düşdüğümü fark ettim
02,03,2011 tarihinde sabah tartıldığımda 129,8 kg
03,03,2011 tarihinde sabah tekrar tartıldığımda 129,5 kg çıkdım
spor dan yaklaşık 15-20 dakka önce sıvı l-carnitin alıyorum bir doz,
onun dışında işim gereği pek fazla diyet yapamıyorum
Sabah kahvaltıda bir adet poğaça
öğlen 1 porsiyon pide
akşam 1 porsiyon sebze yemeği
bunun dışında beyaz ekmek tüketimini sıfıra indirdim
akşam spor dönüşünde 1 adet meyve yiyorum
hafta içi 5 gün cardio yapıyorum şu şekilde,
20 dakkika yürüyüş ortalama 5,4km hız ile
20 dakkika epileptik bisiklet( yazılışını tam bilemiyorum)
20 dakika uzay yürüyüşü
20-25 adet mekik
ve en son tekrar 20 dakika yürüyüş
günlük ortalama aletlerin üzerinde yazdığına göre 700-760 kalori arası yakıyorum
bunun dışında ne yapmamı tavsiye edersiniz yorumlarınız benim için önemli,
Saygılarımla