Merhabalar arkadaşlar ve abilerim

[titalafiesta]

Ben yaklaşık 2.5 aydir vücut gelistirme yapiyorum ve toplamda sadece 2 kilo alabildim 1.78 boy ve 62 kiloyum bu durum için bana onerebileceginiz bir program varmi teşekkürler

 

[umut_ozkan50]

Öncelikle foruma hoş geldiniz.Kilo alma konusunda vücut geliştirmeyi nasıl yani "hangi günler,hangi hareketler,kaçar set,kaç tekrar" yaptığınız önemli.Ancak daha önemlisi beslenme düzeniniz ve nasıl beslendiğiniz.Açıkcası ben hiç bir program uygulamadan 7 ayda 19-20 kilo aldım.Ancak bunu karbonhidratı yüksek besinler tüketerek başarabildim.Süt,yoğurt,makarna,Lor peyniri,bulgur-pirinç pilavı,yulaf ezmesi,müsli,yumurta,ton balığı.Bunları öğünlerinde mutlaka yemelisin.3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmen faydalı olur.Ancak bu iş sabır ister.Sabırlı ve kararlı olduğunda isteklerinin olacağından şüphen olmasın.

 

[titalafiesta]

haftanin 5 gunu spordayim genelde 4x10 calisiyorum hareketlerde duzenli programimda var yemek programini nasil yapacagim hakkinda pek bilgim yok sadece bu arada hosbulduk ve bilgileriniz icin tesekkurler