Mert Coskun beslenme günlügü

darknesssword

darknesssword

Üye
Simdi yazacagım beslenme programını 3-4 gündür uyguluyorum.görüş ve önerilerinizi beklıyorum...
Öncelikle şu bilgileri vereyim:
haftada 4 gün 1 er saat vücut çalısiyorum..
cumartesı vepazar günleri 1-2 saat basketbol oynuyorum
okula her sabah yürüyerek gidip, dönüyorum.bizim evle okul arası 2.5-3 km..
17 yaşındayım,183 boyunda 65 kg'm..

-Beslenme Programım-
Saat 6.30
5 yumurta beyazı
1 yumurta sarısı
50-60 gr peynir
2 domates
250-300 ml süt
3 dilim ekmek

saat 9.45
1 tane elma
100 gr kesik

saat 12.45
150-160 gr haşlanmış tavuk gögsü
200 ml meyveli süt
2-3 dilim ekmek

saat 16.00
1 tabak sebze
1 tabak makarna yada pilav

saat 18.30
1 tabak mercimek
1 tabak sütlaç

saat 20.00
500 ml süt(nescafe ile)
1 tane elma


ayrıca vg idmanı yaptıgım gunler idmandan hemen sonra 1 ölçek whey kullanıyorum..
bu kadar....:-)
 
bana kalırsa sütlacı antremandan once ye...
 
Bu tür beslenme programlarının bir amacı yoksa hiçbir anlamıda olmuyor mesela amacın kilo vermek mi ? değildir diye düşünüyorum kilon zaten 65 kas kütlesi kazanmak mı ?? olabilir ama önce idmanlarını nasıl yapıyorsun idmanının şiddeti ne boyutta ve bu sana kaç gram proteine mal olacak bunları hesaplaman lazım yani beslenme programı yazarken öncelikle kaç gram protein kaç gram karbonhidrat alacağını tespit etmen ve besin değerlerini hesaplayarak bir beslenme programı yazman lazım ben senin yazdığına başka bir yorum yapamıycam kolay gelsin.
 
Amacım hacim kazanmak bunun için gerekli karbonitratı aldığımı düşünüyorum.Günlük 130-140 gr protein alıyorum..Yaptığım idman kesinlikle hafif bir idman değil bundan emin olabilirsiniz...ben 70 kg arkadaslarımın idman çıkışı hiç terlemediğine şahit oldum..benim ise alnımdan terler akıyor yani idmanım gerçekten yorucu.Sizce bu protein miktarı az mı peki?yani yaptığınız yorumda olumlu bir yargıya rastlayamadıgım için bu soruyu soruyorum :)
 
Aldığın protein miktarı az yada çok diyebilmem için çalışma programınıda bilmek lazım ama yazdığına göre sıkı çalışıyorsun akşam yemeğindede hayvansal protein almalısın mercimektede protein var ama bizim asıl ihtiyac duyduğumuz hayvansal protein bu sebeple akşam yemeğinede tavuk yada balık koyabilirsin kolay gelsin.
 
Bugun okula gitmedim idmanda da dinlenme günümdü ve beslenmemi suana kadar cok verimli yaptıgımı düşünüyorum..su ana kadar yediklerim ve yatana kadar yiyeceklerim şöyle:(yorumlarsanız sevinirim)

06.30:

1 ölçek whey 200 ml su ile

07.15:

100 gr çökelek peyniri
2 domates
4 dilim kızarmıs ekmek(ince kepekli)
4 zeytin
1 taze sıkılmıs portakal suyu

Saat 08.00

1/2 elma

saat 09.30

100 gr lor
2 dilim ekmek(ince kepekli)
1 domates

Saat 10.15

1/2 elma

Saat 12.00

150 gr kırmızı et
100 gr haslanmıs nohut
1 kase yogurt

Saat 13.30

1 elma (küçük)

Saat 15.30

100 gr lor
2 dilim ekmek(ince,kepekli,kızarmıs)
1 domates

bunlar suana kadar yediklerim...
Su andan itibaren:

Saat 17.45

1 tabak dolusu lapa pilav
150 gr tavuk cigeri (yagsız bir sekilde tavada pişirilmis)

Saat 20.45

1 bardak süt nescafe ile

Saat 22.00

1 bardak süt (sade)

Saat 23.00

50 gr çökelek

Bu şekilde...
 
Bugun okulun oldugu bir gündü malum beslenme aksamis olabilir.yorumlarsaniz sevinirim.

sabah 6.30
100 gr ekmek
1 bardak süt
5 yum. beyaz
1 yum. sari
1 domatez-4 zeytin
50 gr cökelek

saat 9.45
1 kase mercimekli makarna

saat 12.40
ceyrek ekmek ici cikarilmis,arasina 150 gr haslanmis tavuk gogsu
200 ml cikolatali süt
1 paket etiform pirinc patlakli

saat 4.30
1 tabak kiymali kabak yemegi -yagsiz-
1 tabak mercimekli makarna
-100 gr haslanmis tavuk gogsu
-150 gr yogurt

saat 18.30
50 gr cökelek peyniri

saat 20.00
1 bardak nescafeli süt
su ana kadar bu sekilde 11 de yatcak olursam ,
9 da bida nescafe li süt , 10.30 da 50 gr cökelek yerim..
 
Okul zamanı zor oluyor ama onada care buldum pılav ve makarna ıcın.strect fılme sıkıca sarıp okula goturuyorum.huptırik gibi yiyorum.d
 
Abartıyor muyuz?

Arkadaşlar baktımda forumdakiler gerçekten çok yiyor :) Ben her sabah kahvaltıda 2 peynirli omlet + 1yumurta akı-süt-1tane muz karışımı içiyorum. Akşam yatmadan önce 1 muz daha yiyorum. Kas gelişimimde oldukça iyi bence. 4 ayda 3 kg aldım muhtemelen tümü kastır. Zaten 6 aydır çalışıyorum kaslarımda bayağı iyi oldu. Protein tozu filan kullanan arkadaşlar 4 ayda ne kadar kaslandınız kendimle karşılaştırmak için soruyorum?
 
Güzel ama ben 2 ayda 3 kilo aldım şubatta 55 tim martta 58 oldum
 
sırf abur cubur abur yeme spor yaparak ye sonra şişme rambo olursun abur cubur diil ama olsun yinede
 
Bugun sabah 6 da kalktim.
6.20 de:
5 yum. beyazi
1 yum. sarisi
50 gr cokelek
100 gr ekmek

saat 9.45
1 tabak pilav

saat 12.45
150 gr haslanmis tavuk gogsu
200 ml elma suyu
3 dilim ekmek
1 paket etiform cubuk kraker

suanda okuldayim.16 da eve varcam.16.30 da idman yapicam.
idman biter bitmez:17.30
150 ml su+1 ölcek whey tüketicem.
idmandan 50 dk sonra
100gr haslanmis tavuk
3 yumurta beyazi
1 yumurta sarisi
1 tabak makarna
1 tabak sebze yiycem.

saat 20 gibi sicak süt-ekmek karisimi yicem.
saat 22.00 a kadar meyve vs. yerim.yatmadan once 50 gr cokelek yicem.20 dk sonrada uyucam saat 11.30 gibi...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı