Mert Temiz Büyüme Beslenme Günlüğü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Mert .
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Dünkü tam beslenme programım
12.00 :
1adet muz : 23gr karbonhidrat
75gr yulaf : 45gr karbonhidrat, 8gr protein, 5gr yağ
200ml süt : 6gr protein, 6gr yağ, 8gr karbonhidrat
2 si sarılı 7 yumurta : 30gr protein, 11gr yağ
150gr lor peyniri : 33gr protein, 4gr karbonhidrat, 4gr yağ
T= 80gr karbonhidrat, 73gr protein, 26gr yağ,

16.00 :
350gr mantı : 24gr protein, 24gr yağ, 186gr karbonhidrat
1 bardak kola : 20gr karbonhidrat
200gr hindi : 44gr protein
T= 68gr protein, 206gr karbonhidrat, 24gr yağ


19.30 antrenman sonrası :
300gr hindi : 66gr protein
1 çikolata + 1 muz : 50gr karbonhidrat, 10gr yağ

22.00 :
250gr tavuk : 55 gr protein

01.00 :
150gr lor : 33gr protein 4gr yağ 4 gr karbonhidrat
1 bardak süt

295gr protein 346gr karbonhidrat 70gr yağ

birde bunların dışında gece 3 te yarım ekmek kokereç ve 1 ayran tükettim 3**-400 kaloride ordan gelir sanırım
 
Valla keşke herşey istediğimiz gibi gitse arkadaşlar öyle değil ama, şimdi okullar açılacak haftanın 4 günü 7 de kalkıcam hatta yanımda götüreceğim yemekleride hazırlamam gerek 6.30da kalkıcam ve haftada 2 gece 4.30a kadar çalışıyorum bu düzende bunaltıcı beslenmeyi %100 uygulayamıyorum ama gayet iyi beslendiğimi düşünüyorum yinede gelişimde gayet iyi
 
Mert . dedi:
Valla keşke herşey istediğimiz gibi gitse arkadaşlar öyle değil ama, şimdi okullar açılacak haftanın 4 günü 7 de kalkıcam hatta yanımda götüreceğim yemekleride hazırlamam gerek 6.30da kalkıcam ve haftada 2 gece 4.30a kadar çalışıyorum bu düzende bunaltıcı beslenmeyi %100 uygulayamıyorum ama gayet iyi beslendiğimi düşünüyorum yinede gelişimde gayet iyi
Genişletmek için tıkla...
dostum kalori çok önemli eğer düzgün beslenemiyorsan bas gitsiz dürümü arada sırada ama tatildeyiz diye de geç yatma takip ediyorum başarılar

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Tatildeyiz diye geç yatmıyorum, bir gece klubünde haftanın belirli günleri bodyguard olarak çalışıyorum. Okullar açılınca da iş okul devam edicek.
 
Mert . dedi:
Tatildeyiz diye geç yatmıyorum, bir gece klubünde haftanın belirli günleri bodyguard olarak çalışıyorum. Okullar açılınca da iş okul devam edicek.
Genişletmek için tıkla...
ha pardon ben çoğu gün geç yattığını farkettim o yüzden dedim kolay gelsin b senin işin daha zormuş :) ben de okul başlayınca napacam diye düşünüyorum var mı fikrin? Muhtemelen şöyle olacak antrenman yapacağım günler okula yiyeceğim şeyleri götüreceğim diğer günler sabah akşam olarak besleneceğim.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Dünkü beslenmem

10.00 :
100gr lor
2si sarılı 7 yumurta
40gr kaşar
40gr salam
1 muz

15.00 :
300gr tavuk + 150gr mantarlı sote
yarım ekmek
1 bardak ayran

16.30 : 1 sert kahve + 1 büyük paket cips bunu öylesine yedim cheat öğün olarak

19.00 antrenman sonrası: 1 muz
20dk sonra felan
400g tavuk
yarım ekmek
ayran
salata

22.00 : 1 bardak ballı süt bu da cheat

23.45 :
120-130gr lor peyniri
2 tam yumurta
 
Mert . dedi:
Evet marketten alıyorum, karbonhidratı akşam üzeri 5.30 - 6.30 arası kesiyorum zaten günde 3 öğün karbonhidrat tüketiyorum sonra ki 2 öğünümde karbonhidrat olmuyor o yüzden çok sıkıntı çıkartıcağını zannetmiyorum. Bu arada

20.15:
200gr tavuk = 44gr protein
2 kaşık zeytin yağı = 20gr yağ
60-70gr yoğurt = 2gr protein, 1gr yağ, 3gr karbonhidrat

Total = 46gr protein, 23gr yağ, 3gr karbonhidrat, 403 kalori

Son öğünüde 23.30da yicem şu şekilde olucak:
100gr lor = 22gr protein, 3.5gr yağ, 3gr karbonhidrat
1 adet domates + 1 adet salatalık + yarım limon = 9gr karbonhidrat, 2gr protein
1 kaşık zeytin yağı = 10gr yağ
Total = 24gr protein, 14gr yağ, 12gr karbonhidrat, 270 kalori

Günlük toplam = 267gr protein(sanırım 210gramı hayvansal), 278gr karbonhidrat, 90gr yağ almış olucam son öğünle birlikte toplamda 2990 kalori yapıyor, bu kaloriyi 3500e çekmem lazım ama karbonhidrat artırınca ilk yüzüm kilo alıyor buda hoş değil şimdilik böyle kalsın birşeyler düşünücez artık.
Genişletmek için tıkla...
Hocam gunluk 270gr protein cooooook fazla degilmi sizcede ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı