meyve miktarı

[alprazolam]

fitness ve diyet yapıyorum...protein ağırlıklı yag tuz seker yok..
ama meyveyi çok seviyorum..
hangi meyveden yıyebılırım ve ne kadar?
karbonhıdrat dahıl şeker almadığımdan biraz geniş tutabilir mym acaba meyve porsıyonlarımıbench_O

 

[Duke Nukem]

Elma kivi ve ananas yenebilir. İki kivi bir elma bir dilim kadar da ananas olabilir örneğin. Zaman zaman bunlardan biri havuç ile değiştirilebilir. Antrenmanlarından iki saat kadar önce kuşburnu çayı da içerek sakatlık ve kramplara karşı korunmuş olursun.