Mliberation'nun haftalık gelişimi

[realscorpion]

dün yeni programa başladım sadece göğüscalıştım dummbalların etkisile tiricepslerimde dün epey calıştı aralarında 3 gun var göğüsle tricep idmanımın fazla etkilermi yoksa göğüsle tricepsi atnı güne koyıyımı

Etkilemez 3 gün gayet yeterli bir süre, aynı güne almana gerek yok.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:04 ----------

bu hafta aldığım ölcülerimde
sağ kol 34.0cm
solkol 33.4cm olmuş

Omuzlar ve kollar iyi gelişmiş 2 ayda. Göğüs şeklinde bana çok benziyor bu arada
Bende 7 ay yapıp yazın bıraktım 2 ay eylülde tekrar başladım kol gelişimimizde aynı 32 ye düşmüştü benimde şuan 34,5 :lol:

 

[M.Liberation]

67 kg oldum kol ölcüm sağ 34.1 sol 33 .6
göğüsün de ortasını dolduruyorum beli bir gelişim oldu
not bu biceps idmanı en iyi calıştığım program

 

[M.Liberation]

bench press 10-8-8-6
flat dumbell flies 10-8-8
incline barbell press 10-8-8-6
incline dumbell flies 10-8-8
pullower 10-10-10
yeni göğüs programım diyerini forumda değerlendirdik ve buna karar verdim

 

[BByaşamaktır]

aynen devam kardeşim odanı topla unutmaki iyi bir bodyci fark yaratır her hareketiyle her davranışıyla disiplin daima disiplin . bak bana kafayı yememek için body ve meditasyon yapıyorum şaka şaka güzel vucut yaşında erken çok iyi olucaksın çok iftaharla takip edicem

 

[murderali]

Güzel :] HughJackman 'a Katılıyorum .?

 

[M.Liberation]

kolarda 1 re cm daha artı göğüs 3 cm artı 71.3 kg oldum fotograf paylaşcam

 

[ordakal39]

vücud yapısı bence gayet iyi.Bende yeni başladım dumble programı vardı onu uygulayacam,hepsinden 3 er 4 er harekte wardı,ben programların içine 2 şer tane daha farklı hareketler kattım,ona göre setlerin içinden düşürdüm,.beslenme konusunda hiç bilgim yok RPotein karbonhidrat yardımcı olacak birsii var mı ? yaş 18 boy 178 jkilo 76

 

[karluk]

Sanırım yeni bir program hazırlamışsın omuz programını yazabilir misin?

 

[bossblitz]

3 haslanmis yumurtada 20 gram protein mi var ?

 

[ordakal39]

3 haslanmis yumurtada 20 gram protein mi var ?

yumurta,patates,makarna,danaa eti,ciğer,tavuk eti,kuru fasulye bunlarda çok protein wAR,bir şey sorucam, dumble ile Ağırlık kaldırırken yavaş kaldırp yavş mı indirelim yoksa ortalama hız ile mi kaldıralım

 

[ordakal39]

bence karbonhidrad çok alıyorsun Şekerin çıkacak ,ama doğru yoldasın bende aynı programdayımda protein ve karbonhidrat ben protein 80 k.hidrat 280-300 gibi dumble ile çalışıyorum,Şınav tekniğinle ilgileniyorum bilgin var mı ?

 

[TurTaa]

2 senedir body yapıyorum bir kez resim çekmedim millet 15.günden başlıyor

 

[ordakal39]

ben evde dumble ile açlışma programını uguluyorum 4 set
bütün bölgelere 8-10-12-14 yapıyorum haftaya 9-11-13-15 yapıcam uygun olur mu ?