Mohicans
Üye
Oncelikle selamun aleykum diyerek konuya giris yapiyorum.16 yasinda lise öğrencisiyim.66 kiloyum belim 86 cm boyumsa 172. Ilk okuldan beri vucudum yagli.Skinny fat denen durum söz konusu.Herneyse bu spora liseye basladigim sene heves ettim.Internetten birkac çift dumbell vs. aldim. 1 ay kullanip kenara attim.Diyete basliyordum 5gün kendimi tutuyor hafta sonu gelince ne bulursam yiyordum bidaha kafam esince yine basliyordum.Bu evre lise ikinci sinifa gecene kadar surdu kilo almadim/vermedim.Spor salonuyla tanistim.Bes ay gibi bir süre birakip tekrar basladim diyette ayni sekilde.Bu sene lise üçüncü sinifa basladim.Baktim arkadaslarim bu sporla ilgileniyor gelişiyor büyüyor bende artik irademe sahip cikip yağlardan kurtulma kararı aldim.Herneyse lafi uzatmadan giriyorum.Salona haftada 4gun gidiyorum.
Pazartesi Gogus Biceps (hastasiyim)
Sali Kursum var Off day
Carsamba Omuz Triceps
Persembe Kurs var Off Day
Cuma Sirt Bacak
Antremanlari buyuk kas gruplarında 12/10/8/6 Kucukleri ise 10/8/6/4 tarzi uyguluyorum.Gunde en az 8km git gel yapiyorum.Cardioyu ılerleyen haftalarda haftada 2 kez olarak çizerim.
Beslenmeden bahsedecek olursam gayet güzel besleniyorum açlik hissetmiyorum.
Sabah 06.45 gibi kalkip yemek hazırlıyorum.Evde hassas tarti var onunla ölçüm yapiyorum.
*3 yumurta(3beyaz 2sari)
*100g lor peyniri(biberle birlikte 2kasik zeytinyagi)
*25g yer fıstığı
Insulini uyandirmamak icin öğlene kadar boyle yapıyorum.Hatam varsa uyariniz yanlis biliyor olabilirim.
Oglen
*200 gram tavuk göğsü(bol baharat)
*80gram kepekli makarna(bazen bulgur)
*250ml ayran
Iki saat sonra (ant oncesi) (14.30)
25g yer fistigi
50g yulafi 250ml laktozsuz sütle karistirip indiriyorum.
Iki saat sonra antreman(1.5 saat suruyor) 17.00
Antremandan hemen sonra 1 olcek whey 19.00
Akşam 19.30
80gram kepekli makarna
250gram tavuk gogsu
100g yogurt.
Saat 20.00dan sonra su haric hicbirsey tuketmiyorum.Hem dersleri sporu beslenmeyi bir arada yürüturken yoruluyorum.Boşa kürek çekmemek için burdaki insanlarin fikrine ihtiyacım var konuyu okuyanlar fikirlerini sunarsa mutlu olurum hatalarimi ogrenmek istiyorum.Herkese bol şans
Pazartesi Gogus Biceps (hastasiyim)
Sali Kursum var Off day
Carsamba Omuz Triceps
Persembe Kurs var Off Day
Cuma Sirt Bacak
Antremanlari buyuk kas gruplarında 12/10/8/6 Kucukleri ise 10/8/6/4 tarzi uyguluyorum.Gunde en az 8km git gel yapiyorum.Cardioyu ılerleyen haftalarda haftada 2 kez olarak çizerim.
Beslenmeden bahsedecek olursam gayet güzel besleniyorum açlik hissetmiyorum.
Sabah 06.45 gibi kalkip yemek hazırlıyorum.Evde hassas tarti var onunla ölçüm yapiyorum.
*3 yumurta(3beyaz 2sari)
*100g lor peyniri(biberle birlikte 2kasik zeytinyagi)
*25g yer fıstığı
Insulini uyandirmamak icin öğlene kadar boyle yapıyorum.Hatam varsa uyariniz yanlis biliyor olabilirim.
Oglen
*200 gram tavuk göğsü(bol baharat)
*80gram kepekli makarna(bazen bulgur)
*250ml ayran
Iki saat sonra (ant oncesi) (14.30)
25g yer fistigi
50g yulafi 250ml laktozsuz sütle karistirip indiriyorum.
Iki saat sonra antreman(1.5 saat suruyor) 17.00
Antremandan hemen sonra 1 olcek whey 19.00
Akşam 19.30
80gram kepekli makarna
250gram tavuk gogsu
100g yogurt.
Saat 20.00dan sonra su haric hicbirsey tuketmiyorum.Hem dersleri sporu beslenmeyi bir arada yürüturken yoruluyorum.Boşa kürek çekmemek için burdaki insanlarin fikrine ihtiyacım var konuyu okuyanlar fikirlerini sunarsa mutlu olurum hatalarimi ogrenmek istiyorum.Herkese bol şans
