murat2 Bulk dönemi beslenme programı

[murat2]

Kısa bir define döneminden sonra tekrar bulka girmek biraz değişik oldu fakat programı daha iyi hazırladım
Buyrun ;

SABAH MENÜSÜ ( 06:00 )

- 200 ML YAĞSIZ İNEK SÜTÜ = 68 KALORİ, 7GR PROTEİN, 0,2GR YAĞ(TOPLAM), 9,6GR K.HİDRAT
- 2 TAM YUMURTA VE 200 GR HİNDİ GÖĞÜS 10GR ZEYTİN YAĞINDA OMLET = 546 KALORİ, 62GR PROTEİN, 25GR YAĞ

SABAH MENÜSÜ II ( 08:00 )

- 100 GR PASTIRMA(ORTAYAĞLI) = 250 KALORİ, 29,5GR PROTEİN, 13,9GR YAĞ
- 100 GR YULAF = 364 KALORİ, 12GR PROTEİN, 3GR YAĞ, 63GR K.HİDRAT
- 100 ML YAĞSIZ SÜT = 34 KALORİ, 3,5GR PROTEİN, 0,1GR YAĞ, 4,8GR K.HİDRAT


ARA MENÜ ( 11:00 )

- 10 YUMURTA BEYAZI = 220GR KALORİ, 42GR PROTEİN


ÖĞLEN MENÜSÜ ( 13:30 )

- 100 GR TON BALIĞI = 283 KALORİ, 23GR PROTEİN
- 100 GR MAKARNA = 367 KALORİ, 13GR PROTEİN, 72GR K.HİDRAT
- 250 GR YOĞURT = 91 KALORİ, 11GR PROTEİN, 13GR K.HİDRAT
- BOL YEŞİLLİK İLE SALATA YAĞSIZ TUZSUZ ( 1KASE )

ÖĞLEN MENÜSÜ II ( 15:30 )

- 100 GR TAVUK GÖĞÜSÜ = 99 KALORİ, 22GR PROTEİN
- 100 ML AYRAN = 3,3 GR PROTEİN

ANTREMAN ÖNCESİ ( 17:30 )

- 1 BCA
- 25 GR WHEY PROTEİN TOZU
- 500 ML SU
- 100GR TAVUK GÖĞÜSÜ = 99 KALORİ, 22GR PROTEİN
- 100GR TAM YAĞLI BEYAZ PEYNİR = 289 KALORİ, 22GR PROTEİN

ANTREMAN SONRASI ( 19:30 )

- 1 BCA
- 25 GR WHEY PROTEİN TOZU
- 5 GR CREATİN
- 500 ML ÜZÜM SUYU

AKŞAM MENÜSÜ ( 20:30 )

- 200GR KUZU BONFİLE = 224 KALORİ, 41GR PROTEİN, 7GR YAĞ
- 200GR HAŞLAMA BROKOLİ = 3,3GR PROTEİN, 2,5 K.HİDRAT, 0,2GR YAĞ
- 100GR YOĞURT YAĞSIZ = 38GR KALORİ 4,4GR PROTEİN 4,9GR K.HİDRAT
- BOL YEŞİLLİKLİ SALATA(1KASE)

AKŞAM MENÜSÜ II ( 22:30 )
- ORTA BOY 1 ARMUT = 100 KALORİ, 24GR K.HİDRAT
- ORTA BOY 1 PORTAKAL = 53 KALORİ, 1GR PROTEİN, 12GR K.HİDRAT
- ORTA BOY 1 MUZ = 96 KALORİ, 1GR PROTEİN, 12GR K.HİDRAT

AKŞAM MENÜSÜ III ( 23:30 )

- 50GR BADEM = 320 KALORİ, 10GR PROTEİN, 27GR YAĞ, 11GR K.HİDRAT
- 50GR AYÇEKİRDEĞİ = 227 KALORİ, 13GR PROTEİN, 18GR YAĞ, 10GR K.HİDRAT
- 10GR CEVİZ = 69 KALORİ, 1,5GR PROTEİN, 6,4GR YAĞ, 1,4GR K.HİDRAT
- 10GR FINDIK = 65 KALORİ, 1,3GR PROTEİN, 6,1GR YAĞ, 1,3GR K.HİDRAT
- 10GR FISTIK = 62 KALORİ, 2,6GR PROTEİN, 4,9GR YAĞ, 2,1GR K.HİDRAT
- 10GR ŞAMFISTIĞI = 63 KALORİ, 1,9GR PROTEİN, 5,4GR YAĞ, 1,9GR K.HİDRAT

AKŞAM MENÜSÜ IV ( 00:30 )

- TAZE KAŞAR PEYNİRİ (%30 YAĞLI) CASEİN İÇİN 100GR = 265 KALORİ, 26,4GR PROTEİN, 16,2GR YAĞ

UYKU..

DN : HAFTADA 7GÜN ANTREMAN
# 5GÜN AĞIRLIK
# 2GÜN CARDİO

TOPLAM ALINAN KALORİ : 4277kcal
TOPLAM ALINAN PROTEİN : 453gr
TOPLAM ALINAN YAĞ : 176gr
TOPLAM ALINAN K.HİDRAT : 431gr
KİLO : 76
BOY : 1,82

BİR YANLIŞLIK OLMUŞSA AFFOLA.
KOLAY GELSİN

 

[doxux]

453 gr proteinin amacı nedir?

 

[ahmet emre çimen]

buna bütçeyi nasıl yetiştiriyorsun ayrıca biraz da abartılı

 

[murat2]

453 gr proteinin amacı nedir?

Yağlanmamak için antremanlarım çok ağır geçiyor, protein alımını yüksek tutmak istiyorum fakat bir yanlışlık var ise belirtin düzelteyim.[DOUBLEPOST=1389241588][/DOUBLEPOST]

buna bütçeyi nasıl yetiştiriyorsun ayrıca biraz da abartılı

Bu 2 haftalık menüdür kardeşim.Kısıyoruz bir yerlerden.Abartı olanı nedir açıklar mısın ?
Kaliteli yağ ve protein ...

 

[ahmet emre çimen]

günlük aldığın protein miktarı biraz abartı geldi bence ama işini prof. yapmaya çalıştığın belli yinede tebrikler..

 

[murat2]

günlük aldığın protein miktarı biraz abartı geldi bence ama işini prof. yapmaya çalıştığın belli yinede tebrikler..

Teşekkürler program bu hafta sona ericek, yenisini hazırlayıp sizleere suncam

 

[prostarkztr3]

430 gram protein alıyosan senin kilon 200 falan olmadı
yağlanmak istemiyomuşsun fazla alınan proteinler vucuttan ya atılır yada yağ olarak depolanır