merhabalar,
ben tam 3 yıl önce 18 yaşında 180 boy 117 kiloluk bir insan evladıydım.
Kendi çabalarım sonucu yüzme ve koşularla birlikte 73 e kadar düştüm. bu sene ekimden itibaren ciddi disiplinli body yapmaya başladım, artık yavaş yavaş vucudumu tanımaya ve kendi programımı oluşturmaya başladım.
En başta haftada 5 gün her gün tek bölge 6-7 hareket yapıyordum, kardiyoyu ve yüzmeyi tamamen bıraktım kışı böyle kapattım. 1 kiloluk animal whey ve universal amino 3500 devirdim. fakat biraz abur cubur disiplinimdende şaştım ve şuanda 82-3 kiloya kadar çıktım ve tabikide moral bozucu derecede yağlandımda fakat gözle görülür şekilde kas artışıda oldu. yanlız şubat ayında beklenmedik 1 ameliyat geçirdiğim için 1 ay maalesef patlama ayımda ara vermek zorunda kaldım
Marttan beri, haftada 4 gün günde 2 hareket şeklinde çalışmaya başladım kardiyoyu 2 gün yalandan yapıyo gibiyim. unviersal whey ve amino kullanıyorum, animal pak a başlamayı düşünüyorum
fakat ben hala chest press 20 kilo, bench max 60 -70 kilo, barbell curl max 25-30 kilo squat 20-30 kilo yapabiliyorum ve moralim inanılmaz bozuluyor. Aksatmadan seve seve salona gidiyorum hem mental hemde bedenen kendimi resmen adıyorum beslenmeme dikkat ediyorum okadar dergi site takip ediyorum disiplinli bir şekilde çalışıyorum ama bir türlü patlatamadım geçen yaz amerikan futbolu kampına katıldım beni yediler. bu yaz tekrar katılmak istiyorum fakat böle giderse yeltenmicem. Hocalardan ve deneyimli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
ben tam 3 yıl önce 18 yaşında 180 boy 117 kiloluk bir insan evladıydım.
Kendi çabalarım sonucu yüzme ve koşularla birlikte 73 e kadar düştüm. bu sene ekimden itibaren ciddi disiplinli body yapmaya başladım, artık yavaş yavaş vucudumu tanımaya ve kendi programımı oluşturmaya başladım.
En başta haftada 5 gün her gün tek bölge 6-7 hareket yapıyordum, kardiyoyu ve yüzmeyi tamamen bıraktım kışı böyle kapattım. 1 kiloluk animal whey ve universal amino 3500 devirdim. fakat biraz abur cubur disiplinimdende şaştım ve şuanda 82-3 kiloya kadar çıktım ve tabikide moral bozucu derecede yağlandımda fakat gözle görülür şekilde kas artışıda oldu. yanlız şubat ayında beklenmedik 1 ameliyat geçirdiğim için 1 ay maalesef patlama ayımda ara vermek zorunda kaldım
Marttan beri, haftada 4 gün günde 2 hareket şeklinde çalışmaya başladım kardiyoyu 2 gün yalandan yapıyo gibiyim. unviersal whey ve amino kullanıyorum, animal pak a başlamayı düşünüyorum
fakat ben hala chest press 20 kilo, bench max 60 -70 kilo, barbell curl max 25-30 kilo squat 20-30 kilo yapabiliyorum ve moralim inanılmaz bozuluyor. Aksatmadan seve seve salona gidiyorum hem mental hemde bedenen kendimi resmen adıyorum beslenmeme dikkat ediyorum okadar dergi site takip ediyorum disiplinli bir şekilde çalışıyorum ama bir türlü patlatamadım geçen yaz amerikan futbolu kampına katıldım beni yediler. bu yaz tekrar katılmak istiyorum fakat böle giderse yeltenmicem. Hocalardan ve deneyimli arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
özelden adresimi vereyim istersen msnden konuşuruz detayları ben sana sen bana yardımcı olursun