Nasıl çalışmalıyım?

[cazkopat]

Boy : 1.70
Kilo : 56
Yaş : 16

1.Gün Göğüs-kol
2.Gün Omuz - Arka kol
Off
4.Gün Sırt-Bacak
5.Gün Bacak

hergün kas ağrısına göre belirlenen sayıda şınav.

5 Kg lık dumbell ler ile çalışıyorum. 3 kg likler hafif gelmeye başladı.


Çalışmam böyle. Boyumun kısalığı ve kilomun düşük olduğundan kendimi fazla zorlamamaya çalışıyorum. Bunu değiştirip daha çok boy uzamasına yardımcı hareketler mi çalışmalıyım ? Çalışmam gerekirse hareket isimleri verebilirmisiniz..


teşekkürler.

 

[jan1]

neden sırtla bacak aynı gün ve üst üste ?

 

[Kasva]

Hakkını vererek çalışırsan bacak, en fazla efor harcanan büyük adale gruplarından biridir. Haftada 2 gün bacak çalışmak istiyorsan, pazartesi ve cumartesi günü olmak üzere çalışabilirsin. Bu arada pazartesi - çarşamba - cuma - cumartesi veya pazartesi - salı - perşembe - cumartesi çalışsan daha iyi olur.

 

[cazkopat]

bacak çalışmam da 4. gün fazla yüklenmeden çalışıyorum. ve kasva hocamın verdiği gibi pazartesi - salı - perşembe - cumartesi çalışıyorum. ama bu çalışmalarım boy uzamasını engeller mi ?

 

[Kasva]

Vücut geliştirme boy uzamasını engellemez. Ben vücut geliştirdiği için boyu kısalan veya boy uzaması yavaşlayan birini duymadım. Ama genellikle uzamanın devam ettiği 17-18 yaşlarına kadar ağır bazı hareketler tavsiye edilmiyor. Beslenmene dikkat ettiğin müddetçe, genetiğin elverdiğince boyun uzar. Barfiks, Lat Pulldown, Dumbell Pullover vs. hareketlerin boy uzamasını tetikleyebileceğini sıkça okuyorum.

 

[Cidade de Deus]

arka arkaya bacak çalışmayın bacak buyuk kas gurubu hem verım alamzsınız kas kaybı yasanır asırı calısmadan bıde cok merak ettım ertesı gun nasıl tekrar bacak calısıyorsunuz ben bacak gununden sonra merdıven cıkıp ınemıyorum yururken bacaklarım cok agrıyor sendelıyor ınsan.

 

[cazkopat]

dediğim gibi 4. gün fazla yüklenmeden çalışıyorum ertesi gün hafif ağrısı oluyor diğer gün daha fazla çalışıyorum. Cabarov ama sizin yaptığınızda sakatlanmak derecesinde değil mi ?