Nasıl çalışmalıyım?

[kuzuluk]

15 yaşında 1.60 boyundayım arkadaşlar. Kilom 45.
Sizinde farkedebileceğiniz üzere yaşıtlarımın epey gerisinden geliyorum.
Baba: 1.72 - 1.75
Anne: 1.59 - 1.61
hemen hemen bu civarlarda.

5-6 ay gibi bir süreç evde çalışıp daha sonrasında da salona başlamayı düşünüyorum. Boy ve kilo geçişimim için bana önerebileceğiniz egzersizler ve programlar nedir?
Elimde şuan 4 ve 6 kg olmak üzere 4 adet dambıl var. El yayı, sık sık ve kapıda da kapı barfiksi var. Fakat bu aletleri nasıl kullanmam gerektiğini, örneğin dambıl ile boyumun uzamasını sağlayacak hangi hareketleri yapabilirim?
Mekik ve şınav çekmenin bana yararı olur mu? gibi her türlü bilgiye ihtiyacım var.

 

[shaq]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi