1.gun gogus bıceps 2. mola 3. gun omuz triceps 4. mola 5. bacak sırt 6 ve 7. gun mola seklınde duzenlı bı beslenme ıle 2 aya yakın calıstım anteman oncesı 10 dk kosu antreman sorası 15 dk kosu yaptım.
yaklasık 2.5kg a yakın kas yapıp 400 gr cıvarında yag yakmısım guzel bı program tavsıye ederım
simdilerde daha deıısık bı program yapıyorum
1.bıceps triceps 2. gun bacak sırf calısıp 1 gun mola verıorum 4. gun omuz 5. gun gogus calısıorum 2 gun mola verıyorum kılomda 1 kg a yakın bı artıs oldu bu programda hosuma gıttı ama beslenmeme cok dıkkat edıyorum.
yaklasık 2.5kg a yakın kas yapıp 400 gr cıvarında yag yakmısım guzel bı program tavsıye ederım
simdilerde daha deıısık bı program yapıyorum
1.bıceps triceps 2. gun bacak sırf calısıp 1 gun mola verıorum 4. gun omuz 5. gun gogus calısıorum 2 gun mola verıyorum kılomda 1 kg a yakın bı artıs oldu bu programda hosuma gıttı ama beslenmeme cok dıkkat edıyorum.
3 ay süre devam ettim boyuma göre kilom azdı o zamanlar 65 kilo felandım bu 3 ayda antreman dolayısıyla acıktığım için çok yemek yiyordum bu sebeple 73 74 kilo civarına ulaşmıştım neyse ben 3 ay sonra bıraktım sporu sonra 3 ay daha yaptım yine bıraktım bir süre daha yapıp bıraktım . şimdi 3 yılın içinde yaklaşık 9 ayımı spor yaparak geçirdim ilk başladığım baya amatörceydi en son 3 ay da profesyonel sayılmaz yani daha yeni yeni bu siteden bir şeyler öğrenmeye başladım bu arada protein tozu da kullandım bir ara . neyse en son 6 aylık aranın ardından yaklaşıl 3 hafta önce yeniden başladım bu spora bu sefer profesyonelce yapmak istiyorum beslenmeye felan dikkat ederek gelişmek yağ oranımı azaltıp kas kütlesini arttırmak istiyorum . ilk iki haftalık antreman programım genelde alışma süreci şeklinde geçti önceden de spor yapmanın etkisiyle vücudum çabuk adapte oldu sayılır 2 3 gün ağrı çektim sadece .1 hafta önce de program yazdırdım benim programım bölge bölge çalışma üzerine odaklı bir gün salona gidiyorum bir gün dinleniyorum 2 gün üst üste gitmiyorum yani haftada 4 güne tekabül ediyor . salondaki hocamın yazdığı antremanda bir gün göğüs+sırt kanat + kol diğer gittiğim gün ise omuz+bacak+kol çalışıyorum karın bilek kol egzersizlerini her gittiğimde yapıyorum . şu an boyum180 kilom 75 civarında amacım 2 3 kilo kas kütlesi şeklinde alıp yağ oranımı azaltmak öyle sert hatlı bir yüzüm olmadığı için yağlandığımda yüzden kilo alıyorum en çok sıkıntı çektiğim konu o .şimdi şekeri tamamen kestim yağlı şeylerden uzak duruyorum akşam yatmadan önce lor peyniri yiyorum . sorum şöyle olacak set tekrar sayıları neyi etkiler göbekten kurtulup karın kası yapmam için neleri önerirsiniz ve da antreman programını ne kadar sürede değiştirmemi önerirsiniz bir de benim günlük çalıştırdığım bölgelere göre bana uygun program örnek niteliğinde yazan olursa çok makbule geçer şimdiden teşekkürler 
