GokhanSaglik
Üye
Merhabar herkese iyi forumlar öncelikle 16 yaşındayım Boyum 1.75 Kilomda 62 Göbekte yağlanma var. haftada 4 gün bölgesel olarak çalışıyorum ve 3 günde antrenman sonrası 20dk bisiklet çeviriyorum. Hem kilomu arttırıp aynı zamanda yağ oranımı düşürebilirmiyim ? nasıl bi beslenme uygulamam lazım ?