YeniyimArkadaş
Üye
Bu Konu daha önce açılmış olabilir arkadaşlar ama bence beslenme kişiye özel olmalıdır aynı kişiye özel çalışma programları gibi
şimdi ben 3 ay boyunca spora gidicem arkadaşlar
programım
10 dakika deviri 70 den aşağıya düşürmemeye çalışıyorum bisiklet (ayakta olandan)
15 dakika 7.0 da hızlı yürüyüş
5 dakika twister
5 dakika dumble larla yana esneme (her biri 5 kg )
5 dakika sopayla bel cevirme
3*max tam mekik (40 yapıyorum şimdilik)
3*max yarım mekik (crunch) oda 40
leg raises 3*max bunu 20 yapıyorum
bide bir alet var böyle kollarınızdan destek alıp ayaklarınızı yukarıya çekiyosunuz adını tam bilmiyorum onuda 3*15 yapıyorum
bu yukarıdaki her gün yaptıklarım daha sonra
pazartesi ve perşembeleri
göğüs-kol-sırt çalışmalarım var
salı -cuma ları omuz bacak ve arka kol calışmalarım var
göğüs 4 hareketten oluşuyor cok güçlü değilim daha yeni başladıgımdan yatarak çalıştıklarımı 5-5 ten 10 göğüs press ve bir hareket daha var (aletli) onda 10 luk ta çaışıyorum
ön kol için 6 lıklarda çalışıyorum 3 hareket var
sırt için aletle 3 hareket var hepsi 25 liklerde çalışıyorum
omuzlar için 4 hareket var 2 tanesi aletli 5 ve 7 liklerle calışıyorum
arka kol için 3 hareket var 2 ve 10 luklarla çalışıyorum
bacaklar için 3 hareket var leg press 20 lik ön bacak 15 arka bacak 15
ve yukarıdakilerin hepsi 3*10
evet arkadaşlar planım bu haftada 4 gün gidiyorum spora 190 boyundayım 17 yaşındayım ve 85 kiloyum kilomu 80 e düşürüp 2 ayda olabilecek en verimli kası yapmak istiyorum sizce nasıl beslenmeliyim kaç kalori almalıyım
bu arada vucut ölçülerim
110 omuzlar dahil üst
98 göğüs
32 pazı
110 bel
gördüğünüz gibi belde baya fazlalıgım var
şu anda şöyle besleniyorum sabah 7 gibi 1 bardak (300 gr) tam yağlı süt
kahvaltıda (genelde 11-12 gibi oldugundan öğle yemegi gibide oluyo )
4-5 tane domates 1 yumurta 2 biber 1 salatalık 150 beyaz peynir tam yağlı
akşam yemeğide 1 tabak ev yemeği ama cok yağlı değil
sizce doğrumu besleniyorum eğer yanlış besleniyorsam nasıl beslenmeliyim
o kadar spor yapıyorum ter atıyorum 4. hafataya giricem sporda ve yaz sonunda bi faydasını görmek istiyorum
biraz karmaşık yazdım üzgünüm
şimdi ben 3 ay boyunca spora gidicem arkadaşlar
programım
10 dakika deviri 70 den aşağıya düşürmemeye çalışıyorum bisiklet (ayakta olandan)
15 dakika 7.0 da hızlı yürüyüş
5 dakika twister
5 dakika dumble larla yana esneme (her biri 5 kg )
5 dakika sopayla bel cevirme
3*max tam mekik (40 yapıyorum şimdilik)
3*max yarım mekik (crunch) oda 40
leg raises 3*max bunu 20 yapıyorum
bide bir alet var böyle kollarınızdan destek alıp ayaklarınızı yukarıya çekiyosunuz adını tam bilmiyorum onuda 3*15 yapıyorum
bu yukarıdaki her gün yaptıklarım daha sonra
pazartesi ve perşembeleri
göğüs-kol-sırt çalışmalarım var
salı -cuma ları omuz bacak ve arka kol calışmalarım var
göğüs 4 hareketten oluşuyor cok güçlü değilim daha yeni başladıgımdan yatarak çalıştıklarımı 5-5 ten 10 göğüs press ve bir hareket daha var (aletli) onda 10 luk ta çaışıyorum
ön kol için 6 lıklarda çalışıyorum 3 hareket var
sırt için aletle 3 hareket var hepsi 25 liklerde çalışıyorum
omuzlar için 4 hareket var 2 tanesi aletli 5 ve 7 liklerle calışıyorum
arka kol için 3 hareket var 2 ve 10 luklarla çalışıyorum
bacaklar için 3 hareket var leg press 20 lik ön bacak 15 arka bacak 15
ve yukarıdakilerin hepsi 3*10
evet arkadaşlar planım bu haftada 4 gün gidiyorum spora 190 boyundayım 17 yaşındayım ve 85 kiloyum kilomu 80 e düşürüp 2 ayda olabilecek en verimli kası yapmak istiyorum sizce nasıl beslenmeliyim kaç kalori almalıyım
bu arada vucut ölçülerim
110 omuzlar dahil üst
98 göğüs
32 pazı
110 bel
gördüğünüz gibi belde baya fazlalıgım var
şu anda şöyle besleniyorum sabah 7 gibi 1 bardak (300 gr) tam yağlı süt
kahvaltıda (genelde 11-12 gibi oldugundan öğle yemegi gibide oluyo )
4-5 tane domates 1 yumurta 2 biber 1 salatalık 150 beyaz peynir tam yağlı
akşam yemeğide 1 tabak ev yemeği ama cok yağlı değil
sizce doğrumu besleniyorum eğer yanlış besleniyorsam nasıl beslenmeliyim
o kadar spor yapıyorum ter atıyorum 4. hafataya giricem sporda ve yaz sonunda bi faydasını görmek istiyorum
biraz karmaşık yazdım üzgünüm
