mega forte yi antr. dan önce proteini hemen sonra kreatinide yüklemeli olarak alman gerek. eğer iyi çallışırsan birazda altyapın varsa gerçekten güzel sonuçlar alabilirsin. haftada 4 gün ant. bence iyi ama çok yorulursan 3 e de düşürebilirsin
sağlıcakla
