taygunuzunay
Üye
elimde bir diyet listesi var fakat yeterli olurmu diye sormak istiyorum buradaki arkadaşlarada yaş 24 boy 173 kilo 110
yeşil çay yerine nanox coffee coach içiyorum gün içerisinde hem kafeini fazla
öğün aralarında Cla kullanmaktayım spor öncesi 1 adet nanox kahve ve l-carnitin içiyorum
Diyet olarakta :
Lor peynir
Buğday kepegi
Sade yulaf
3 Yumurta ( 1 sarı ) kalanı beyaz
Yeşil çay
Öğlen
iyi karbonhidrat
Pilav makarna bulgur
Basmati pirinç bulsunlar
Protein yüksek karbonhidrat düşük
Yoğurt
Salata
Yeşil çay
Aksam
Ton balıklı salata
Et balık tavuk
Roko maydonoz
Yeşil çay
Ara öğün yok
Karbonhidrat ile protein ı kesinlikle aynı anda tuketmiyor
En az 30 60 dk olucak
Aksam 5 den sonra karbonhidrat yasak
2 yeşil çay içebilir
Gün içi kahve olur sade olucak
aksam 6 dan sonra makarna pilav yok meyvede yok..
yeşil çay yerine nanox coffee coach içiyorum gün içerisinde hem kafeini fazla
öğün aralarında Cla kullanmaktayım spor öncesi 1 adet nanox kahve ve l-carnitin içiyorum
Diyet olarakta :
Lor peynir
Buğday kepegi
Sade yulaf
3 Yumurta ( 1 sarı ) kalanı beyaz
Yeşil çay
Öğlen
iyi karbonhidrat
Pilav makarna bulgur
Basmati pirinç bulsunlar
Protein yüksek karbonhidrat düşük
Yoğurt
Salata
Yeşil çay
Aksam
Ton balıklı salata
Et balık tavuk
Roko maydonoz
Yeşil çay
Ara öğün yok
Karbonhidrat ile protein ı kesinlikle aynı anda tuketmiyor
En az 30 60 dk olucak
Aksam 5 den sonra karbonhidrat yasak
2 yeşil çay içebilir
Gün içi kahve olur sade olucak
aksam 6 dan sonra makarna pilav yok meyvede yok..