Merhabalar. Aranızda yeniyim. Uzun süredir vücut geliştirme hakkında çeşitli araştırmalar yapıyorum. Diyete ve hiit cardio yapmaya başladım.Hazır evde bulunduğum bu günlerde evde çalışmak için 2x5 kg dumbell seti ve 45 kg direnç bandı aldım. Büyük bir spor geçmişim olmadığı için verim elde edeceğimi ve gelişeceğimi düşünüyorum. Fullbody yapmayı tercih eden biriydim ancak evde uyguladığım fullbody programdan çok verim almadığımı ve split yaparak evde daha çok verim alacağımı düşünüyorum. Böylece daha çok gün spor yaparak disiplinimi ve azmimi bozmayacağımı düşünüyorum 
Daha çok uzatmadan soruma geçeyim. Hangi gün hangi kas grubunu çalışmalıyım ? Nasıl bir düzen olmalı ? Programları nasıl hazırlamalıyım ? Evde uygulayacağım bu split antremandan nasıl en fazla verim alırım ? Bir split çalışma önerisi verirseniz sevirim . Bir an önce çalışmaya başlamak istiyorum. Henüz bir program oluşturamadım bu sebeple zaman kaybediyorum. Hangi gün hangi kas grubunu çalışmalıyım ? ve bu kas grubu düzeni nasıl sağlanır yoksa herhangi birini çalışsak olur mu ? Yardımcı olursanız, yol gösterirseniz sevirim. Gördüğünüz gibi kafam çok karışık [DOUBLEPOST=1591034585][/DOUBLEPOST]Pazartesi; Göğüs, Triseps
Salı; Sırt, Biseps
Çarşamba; Bacak, Omuz, Karın
Perşembe; Göğüs, Triseps
Cuma; Sırt, Biseps
C.Tesi; Bacak, Omuz, Karın
Pazar; Dinlenme
Örneğin böyle bir program buldum. Sizce verimli mi ? Şu sıralama mantığını kavrasam kendim de oluşturabilirim aslında Yardımlarınızı bekliyorum.
Daha çok uzatmadan soruma geçeyim. Hangi gün hangi kas grubunu çalışmalıyım ? Nasıl bir düzen olmalı ? Programları nasıl hazırlamalıyım ? Evde uygulayacağım bu split antremandan nasıl en fazla verim alırım ? Bir split çalışma önerisi verirseniz sevirim . Bir an önce çalışmaya başlamak istiyorum. Henüz bir program oluşturamadım bu sebeple zaman kaybediyorum. Hangi gün hangi kas grubunu çalışmalıyım ? ve bu kas grubu düzeni nasıl sağlanır yoksa herhangi birini çalışsak olur mu ? Yardımcı olursanız, yol gösterirseniz sevirim. Gördüğünüz gibi kafam çok karışık [DOUBLEPOST=1591034585][/DOUBLEPOST]Pazartesi; Göğüs, TrisepsSalı; Sırt, Biseps
Çarşamba; Bacak, Omuz, Karın
Perşembe; Göğüs, Triseps
Cuma; Sırt, Biseps
C.Tesi; Bacak, Omuz, Karın
Pazar; Dinlenme
Örneğin böyle bir program buldum. Sizce verimli mi ? Şu sıralama mantığını kavrasam kendim de oluşturabilirim aslında
Yardımlarınızı bekliyorum.
Son düzenleme:
