Ахмет
Üye
Herkese merhabalar.
2 sene kadar önce vücut geliştirme sporuyla 3 4 aylık bir geçmişim oldu. Sonrasında bıraktım ve 2 senedir çalışmıyorum. Evimde kendimce salonum ve aletlerim vardı bunları tekrar toparlayıp tekrar Home-Gym tarzında çalışmaya başlamak istiyorum. Fakat nasıl bir programla başlamalıyım ve elimdeki aletlerle neler yapabilirim siz değerli arkadaşlara sormak istiyorum. Zor kilo alan birisiyim, yaşım 26, 178 boy ve 65 kiloyum. Amacım kas kütlesi kazanarak vücudu oturaklı bir şekle sokmak. Genel itibariyle atletik ama ince, hacimsiz bir vücut yapım var. Barbell, dumbell, z bar, döküm ağırlıklar şeklinde eski tarz materyallerim mevcut. Bunlarla nasıl bir program uygulamalıyım? Yardımcı olursanız sevinirim.
Aşağıdaki salonuma ek olarak birkaç ağırlık plakası, ve Z bar da ekledim. Elimdekiler bunlar.
https://www.bodyforumtr.com/threads/bu-da-benim-salonum.133226/
Yardımcı olursanız şimdiden çok teşekkürler
2 sene kadar önce vücut geliştirme sporuyla 3 4 aylık bir geçmişim oldu. Sonrasında bıraktım ve 2 senedir çalışmıyorum. Evimde kendimce salonum ve aletlerim vardı bunları tekrar toparlayıp tekrar Home-Gym tarzında çalışmaya başlamak istiyorum. Fakat nasıl bir programla başlamalıyım ve elimdeki aletlerle neler yapabilirim siz değerli arkadaşlara sormak istiyorum. Zor kilo alan birisiyim, yaşım 26, 178 boy ve 65 kiloyum. Amacım kas kütlesi kazanarak vücudu oturaklı bir şekle sokmak. Genel itibariyle atletik ama ince, hacimsiz bir vücut yapım var. Barbell, dumbell, z bar, döküm ağırlıklar şeklinde eski tarz materyallerim mevcut. Bunlarla nasıl bir program uygulamalıyım? Yardımcı olursanız sevinirim.
Aşağıdaki salonuma ek olarak birkaç ağırlık plakası, ve Z bar da ekledim. Elimdekiler bunlar.
https://www.bodyforumtr.com/threads/bu-da-benim-salonum.133226/
Yardımcı olursanız şimdiden çok teşekkürler