StolenHeart
Üye
Merhabalar. Yaş 19 boy 1.83 kilo 85. Üst bacak ve karın bölgemde beni rahatsız eden bir yağlanma var. Bacaklarım genetik olarak zaten kalın bir de yağlı.
2sene body yaptıktan sonra 2 sene ara verdim. 1 aydır başladım tekrar yapıyorum. Full body çalıştım bir aydır. Beslenmede kalori hesabı yapmadım, yeteri kadar protein aldım sadece. Kaslar biraz belirginleşmeye başladı fakat kilom aynı hatta 1kg flan arttı.
Bacaktaki yağlardan kurtulmak istiyorum. Aynı zamanda kaslanmak da istiyorum. Sizce nasıl bir antrenman programı izlemeliyim? Beslenme programım nasıl olmalı, kaloriyi nasıl ayarlamalıyım?
2sene body yaptıktan sonra 2 sene ara verdim. 1 aydır başladım tekrar yapıyorum. Full body çalıştım bir aydır. Beslenmede kalori hesabı yapmadım, yeteri kadar protein aldım sadece. Kaslar biraz belirginleşmeye başladı fakat kilom aynı hatta 1kg flan arttı.
Bacaktaki yağlardan kurtulmak istiyorum. Aynı zamanda kaslanmak da istiyorum. Sizce nasıl bir antrenman programı izlemeliyim? Beslenme programım nasıl olmalı, kaloriyi nasıl ayarlamalıyım?