Nasıl daha fazla yemek yerim?

T

Terminator99

Üye
Selamın Aleyküm. Ben 19 yaşındayım. Boyum 170 kilom 50 - 51. Çok zayıfım. 1 hafta sonra spora başlayacağım.
Sabah kahvaltısı ile akşama kadar acıkmadan durabilen biriyim. Canım hiçbir şey çekmiyor. Hiçbir şey yemek istemiyorum. Spora başladıktan sonra da az yemekten korkuyorum. Zaten sporun %70'i beslenmedir. Sizce nasıl daha fazla yemek yerim? Tabii ki daha fazla yemek yiyerek daha fazla yiyebilirsin diyeceksiniz biliyorum ancak midemi zorlama kısmında sıkıntı yaşıyorum. Doyduktan sonra 1 kaşık dahi yesem hemen midem bulanıyor. Diyetisyene randevu aldım 2 - 3 gün sonra gideceğim. Ancak buraya da yazmak istedim. Şimdiden teşekkürler.

Not: Eskiden gainer almıştım ve ilk kez kullandıktan sonra sabaha kadar mide bulantısından öldüm. :D
 
Öncelikle bende sendenim, iştahsız vitaminsiz bir tiptim. Kaloriyi kısım kısım arttır, örneğin kilo almak için 3000 kaloriye ihtiyacın var, ilk gün 2000 ile başla hergün 100'er 100'er artır kaloriyi. Yada yapabilirsen intermittent fasting yapabilirsin sofraya oturduğundan iştahın yerinde olacak, muhtemelen tüm gün yiyebildiğinden fazla yersin. Ayrıca sporun yüzde 70'i beslenme falan değildir, bunu kim uydurmuş çok tanışmak istiyorum.
Ufak tüyolar da veriyim, yüksek kalori için kuruyemişler oldukça güzel ve sağlıklıdır, en kolay yeneni bademdir ama biraz pahalı, daha ucuz yer fıstığı öneririm. 200 grlik pakette aşağı yukarı 1100 kalori var. Makarna gibi yiyecekler alırken, mutlaka boyut olarak büyüklerini seç daha kolay yenir, boncuk olanlardan alma a101'de deniz kabuğu şeklinde olanlardan satılıyordu boyut olarak büyük ve kolay yeniyor. Bulgur ve pirinç yemesi oldukça zordur, çok yemeye alışık olmayan birinin kaloriyi bunlarla doldurabilmesi zor zaten makarna ile kalorileri aynı.
Gainerlar servis olarak hesaplandığında çok çok pahalıya geliyor kesinlikle para verdiğine değmez. Likit kalori olarak; evde hazırlanabilecek şekilde tarifleri Youtube'dan bulabilirsin.
Bunu; yulaf ezmesi, süt, muz vs gibi malzemeler ve yaratıcılığını kullanarak yapabilirsin, supplementlere para kaptırmana gerek yok. Kilo almak oldukça basit ve eğlencelidir, ilk başlarda zorlar ama sonrasında kolay gelmeye başlayacak.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar.
 
2pacist dedi:
Öncelikle bende sendenim, iştahsız vitaminsiz bir tiptim. Kaloriyi kısım kısım arttır, örneğin kilo almak için 3000 kaloriye ihtiyacın var, ilk gün 2000 ile başla hergün 100'er 100'er artır kaloriyi. Yada yapabilirsen intermittent fasting yapabilirsin sofraya oturduğundan iştahın yerinde olacak, muhtemelen tüm gün yiyebildiğinden fazla yersin. Ayrıca sporun yüzde 70'i beslenme falan değildir, bunu kim uydurmuş çok tanışmak istiyorum.
Ufak tüyolar da veriyim, yüksek kalori için kuruyemişler oldukça güzel ve sağlıklıdır, en kolay yeneni bademdir ama biraz pahalı, daha ucuz yer fıstığı öneririm. 200 grlik pakette aşağı yukarı 1100 kalori var. Makarna gibi yiyecekler alırken, mutlaka boyut olarak büyüklerini seç daha kolay yenir, boncuk olanlardan alma a101'de deniz kabuğu şeklinde olanlardan satılıyordu boyut olarak büyük ve kolay yeniyor. Bulgur ve pirinç yemesi oldukça zordur, çok yemeye alışık olmayan birinin kaloriyi bunlarla doldurabilmesi zor zaten makarna ile kalorileri aynı.
Gainerlar servis olarak hesaplandığında çok çok pahalıya geliyor kesinlikle para verdiğine değmez. Likit kalori olarak; evde hazırlanabilecek şekilde tarifleri Youtube'dan bulabilirsin.
Bunu; yulaf ezmesi, süt, muz vs gibi malzemeler ve yaratıcılığını kullanarak yapabilirsin, supplementlere para kaptırmana gerek yok. Kilo almak oldukça basit ve eğlencelidir, ilk başlarda zorlar ama sonrasında kolay gelmeye başlayacak.
Şimdilik aklıma gelenler bunlar.
Genişletmek için tıkla...
Hocam çok teşekkürler. Uygulayacağım bu taktikleri. Ancak şöyle bir soru takıldı aklıma. Mesela 200 gram yer fıstığı 1100 kalori demişsiniz. Ben 1100 kaloriyi ekmekten tavuktan vb. besinlerden alırsam mı daha iyi olur, yoksa yer fıstığından alırsam mı daha iyi. Yani mesela ben günde 600 gram yer fıstığı yesem 3300 kalori almış olacağım. Tabii bunun içinde protein falan yok. Yani şunu demeye çalışıyorum: Bir kase fındık ortalama 1000 kalori. Örneğin benim kilo almam için 3300 kaloriye ihtiyacım var. Ben gün içinde 2300 kalori alsam ve daha sonra akşam 1 kase fındık yesem bu durumda günlük kaloriyi almış mı olacağım? Yoksa fındıktan aldığım kalori yerine ekmekten, tavuktan, makarnadan alsam daha mı kalıcı olur? Umarım demek istediğim şeyi anlamışsınızdır.
 
Terminator99 dedi:
Hocam çok teşekkürler. Uygulayacağım bu taktikleri. Ancak şöyle bir soru takıldı aklıma. Mesela 200 gram yer fıstığı 1100 kalori demişsiniz. Ben 1100 kaloriyi ekmekten tavuktan vb. besinlerden alırsam mı daha iyi olur, yoksa yer fıstığından alırsam mı daha iyi. Yani mesela ben günde 600 gram yer fıstığı yesem 3300 kalori almış olacağım. Tabii bunun içinde protein falan yok. Yani şunu demeye çalışıyorum: Bir kase fındık ortalama 1000 kalori. Örneğin benim kilo almam için 3300 kaloriye ihtiyacım var. Ben gün içinde 2300 kalori alsam ve daha sonra akşam 1 kase fındık yesem bu durumda günlük kaloriyi almış mı olacağım? Yoksa fındıktan aldığım kalori yerine ekmekten, tavuktan, makarnadan alsam daha mı kalıcı olur? Umarım demek istediğim şeyi anlamışsınızdır.
Genişletmek için tıkla...
Kuruyemişlerde protein vardır, sen biraz yanlış anlamışsın beni eksik kalan kaloriyi tamamlamak için güzel bir alternatif olarak yazdım kuruyemişi. Tabi ki normal bir beslenme programın olacak, kaloriyi tamamlamak için kuruyemişi düşünebilirsin. Senin biraz kafan karışmış.
 
Terminator99 dedi:
Hocam çok teşekkürler. Uygulayacağım bu taktikleri. Ancak şöyle bir soru takıldı aklıma. Mesela 200 gram yer fıstığı 1100 kalori demişsiniz. Ben 1100 kaloriyi ekmekten tavuktan vb. besinlerden alırsam mı daha iyi olur, yoksa yer fıstığından alırsam mı daha iyi. Yani mesela ben günde 600 gram yer fıstığı yesem 3300 kalori almış olacağım. Tabii bunun içinde protein falan yok. Yani şunu demeye çalışıyorum: Bir kase fındık ortalama 1000 kalori. Örneğin benim kilo almam için 3300 kaloriye ihtiyacım var. Ben gün içinde 2300 kalori alsam ve daha sonra akşam 1 kase fındık yesem bu durumda günlük kaloriyi almış mı olacağım? Yoksa fındıktan aldığım kalori yerine ekmekten, tavuktan, makarnadan alsam daha mı kalıcı olur? Umarım demek istediğim şeyi anlamışsınızdır.
Genişletmek için tıkla...

Açıkçası ben de benzer birşey söylerim çevremdekilere zira insanlar sıradan insan gibi bile beslenmiyorlar bu işi yaparken..
"Vücut mutfakta gelişir" ve "asıl göstermeniz gereken irade sürekli yiyebilme iradesidir yoksa herkes antrenman yapmayı çok sever" gibi sözler söylerim..yemek yemek te zevklidir ama benzer yemekleri sürekli ve aç olmadan yemek hem kolay iş değildir hem de çok zevkli olduğu söylenemez.. :)

bunlar tabiki 1 aylık vg.ciler için değil adam 1 yıldır vg yapıyor yemek yiyerek kas inşaa edebileceğini bilmiyor (genel konuşuyorum)..hareketlerin doğrularını bir şekilde öğreniyor insan zamanla..genetiğin de muazzam değilse düzgün yemeden gelişemezsin..

gelişemediğini söyleyenler için sorulacak 3 soru;
1-hareketleri yapılması gerektiği gibi mi yapıyorsun?
2-düzgün besleniyor musun? (doğru gıdalarla kalori fazlası yaratmak)
3- hem gece uykusu hem de antrenman günleri arası doğru dinlenmeleri yapıyor musun?
 
2pacist dedi:
Kuruyemişlerde protein vardır, sen biraz yanlış anlamışsın beni eksik kalan kaloriyi tamamlamak için güzel bir alternatif olarak yazdım kuruyemişi. Tabi ki normal bir beslenme programın olacak, kaloriyi tamamlamak için kuruyemişi düşünebilirsin. Senin biraz kafan karışmış.
Genişletmek için tıkla...
Yok hocam anladım ben. Tabii ki de bir günümü sadece fındık fıstıkla geçirmeyeceğim. Demek istediğim şey: örneğin 500 kalori fındık mı yersem daha fazla kilo aldırır yoksa 500 kaloriye denk gelen makarna mı? Yoksa ikisi de aynı etkiyi mi gösterir? Bunu merak ettim. Çünkü fındığı, fıstığı yemesi kolay. Eğer aynı etkiyi gösterirse ara öğünlerde full kuru yemiş yerim diye düşündüm.[DOUBLEPOST=1527753059][/DOUBLEPOST]
diez dedi:
Açıkçası ben de benzer birşey söylerim çevremdekilere zira insanlar sıradan insan gibi bile beslenmiyorlar bu işi yaparken..
"Vücut mutfakta gelişir" ve "asıl göstermeniz gereken irade sürekli yiyebilme iradesidir yoksa herkes antrenman yapmayı çok sever" gibi sözler söylerim..yemek yemek te zevklidir ama benzer yemekleri sürekli ve aç olmadan yemek hem kolay iş değildir hem de çok zevkli olduğu söylenemez.. :)

bunlar tabiki 1 aylık vg.ciler için değil adam 1 yıldır vg yapıyor yemek yiyerek kas inşaa edebileceğini bilmiyor (genel konuşuyorum)..hareketlerin doğrularını bir şekilde öğreniyor insan zamanla..genetiğin de muazzam değilse düzgün yemeden gelişemezsin..

gelişemediğini söyleyenler için sorulacak 3 soru;
1-hareketleri yapılması gerektiği gibi mi yapıyorsun?
2-düzgün besleniyor musun? (doğru gıdalarla kalori fazlası yaratmak)
3- hem gece uykusu hem de antrenman günleri arası doğru dinlenmeleri yapıyor musun?
Genişletmek için tıkla...
Evet haklısınız. Ben de işte buraya yazayım dedim taktik almak için. Kendimi her gün daha da fazla zorlayacağım artık. NO PAİN NO GAİN !
 
Terminator99 dedi:
Yok hocam anladım ben. Tabii ki de bir günümü sadece fındık fıstıkla geçirmeyeceğim. Demek istediğim şey: örneğin 500 kalori fındık mı yersem daha fazla kilo aldırır yoksa 500 kaloriye denk gelen makarna mı? Yoksa ikisi de aynı etkiyi mi gösterir? Bunu merak ettim. Çünkü fındığı, fıstığı yemesi kolay. Eğer aynı etkiyi gösterirse ara öğünlerde full kuru yemiş yerim diye düşündüm.[DOUBLEPOST=1527753059][/DOUBLEPOST]
Evet haklısınız. Ben de işte buraya yazayım dedim taktik almak için. Kendimi her gün daha da fazla zorlayacağım artık. NO PAİN NO GAİN !
Genişletmek için tıkla...
Fark etmez, kalori kaloridir. Tavukta ki 500 kaloride 500 kaloridir, fıstıkta ki de. Önemli olan içeriği sağlıklı ve zengin gıdalardan kaloriyi almaya çalışmak.
 
diez dedi:
Açıkçası ben de benzer birşey söylerim çevremdekilere zira insanlar sıradan insan gibi bile beslenmiyorlar bu işi yaparken..
"Vücut mutfakta gelişir" ve "asıl göstermeniz gereken irade sürekli yiyebilme iradesidir yoksa herkes antrenman yapmayı çok sever" gibi sözler söylerim..yemek yemek te zevklidir ama benzer yemekleri sürekli ve aç olmadan yemek hem kolay iş değildir hem de çok zevkli olduğu söylenemez..
Genişletmek için tıkla...
Diez ne güzel yazmışsın... Gerçekten yemek yeme iradesi çok zor bir şey. Sürekli yemek, genel olarak yediklerinden pek zevk almamak ve vücudun için bunu sürekli yapmak... Evet haklısın sıradan bir insanın beslenmesinden çok farklı vg ile uğraşanların beslenmesi. Şahsen beslenme beni en çok zorlayan konu. O sade kepekli makarnalar, sade bulgur pilavları, sade yulaflar :tired_face:
 
Pollysad dedi:
Diez ne güzel yazmışsın... Gerçekten yemek yeme iradesi çok zor bir şey. Sürekli yemek, genel olarak yediklerinden pek zevk almamak ve vücudun için bunu sürekli yapmak... Evet haklısın sıradan bir insanın beslenmesinden çok farklı vg ile uğraşanların beslenmesi. Şahsen beslenme beni en çok zorlayan konu. O sade kepekli makarnalar, sade bulgur pilavları, sade yulaflar :tired_face:
Genişletmek için tıkla...

en güzel beslenme stili sizin için en uygulanabilir olandır.bakın klasik vücutçu beslenmesi demiyorum,if demiyorum,iifym/flex demiyorum,low carb high carb low fat high fat demiyorum,paleo vertical şu bu demiyorum.hangisini en sağlıklı hale getirip en uzun süre uygulayabilecekseniz doğru beslenme odur.ve kendi görüşüm şu,bizim için ideal beslenme hayat kalitesinden de çok şey götürmemeli.bence makarnayı soslamanın,bulgura farklı içler koymanın,yulafı tatlandırmanın zamanı gelmiş sizin için :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı