r1ch13r1ch
Üye
Merhabalar,
1 yıl sürede(kesintili olarak) interval cardio ve diyet ile 20kg verdim. Şuan 190cm, 93kg'yım. Son yaptırdığım ölçümde %24 yağ oranı olduğunu gördüm. Oran hala çok yüksek geliyor. Simit - karın bölgesinde ve basen - iç bacak bölgelerinde yağlanma var. Bu kısımları hızlıca inceltmek ve şekillendirmek istiyorum.
Son 1 aydır spordan yarım saat önce efervesan C vitamini ve Hardline L-Karnitin karıştırıp içiyorum.
%15 yağ oranına ulaşana kadar sürekli cardio ile devam mı etmeliyim? Ağırlık - cardio karışık mı yapmalıyım? Ağırlık katmalıysam nasıl bir program benim için ideal olur?
Şimdiden teşekkürler.
1 yıl sürede(kesintili olarak) interval cardio ve diyet ile 20kg verdim. Şuan 190cm, 93kg'yım. Son yaptırdığım ölçümde %24 yağ oranı olduğunu gördüm. Oran hala çok yüksek geliyor. Simit - karın bölgesinde ve basen - iç bacak bölgelerinde yağlanma var. Bu kısımları hızlıca inceltmek ve şekillendirmek istiyorum.
Son 1 aydır spordan yarım saat önce efervesan C vitamini ve Hardline L-Karnitin karıştırıp içiyorum.
%15 yağ oranına ulaşana kadar sürekli cardio ile devam mı etmeliyim? Ağırlık - cardio karışık mı yapmalıyım? Ağırlık katmalıysam nasıl bir program benim için ideal olur?
Şimdiden teşekkürler.
