Nasıl zayifliyabilirim?

[sfemnksbk3]

Merhaba forumu uzun zamandir takip ediyorum 118 kg ve 1.72 boyundayım fazla fazla kilolarım var gögüs çevresi ve göbek çevresi fazlasıyla yağlı ve kilolu ben kilo vermek istiyorum en kısa sürede sağlığım için bana program verebilir misiniz diyet programi veya egzersiz programi bir de bir şey sormak istiyorum zayıflamam için ne tüketmeliyim protein tozu veya onun gibi maddeler satin almalimiyim?

 

[igormami]

Merhaba forumu uzun zamandir takip ediyorum 118 kg ve 1.72 boyundayım fazla fazla kilolarım var gögüs çevresi ve göbek çevresi fazlasıyla yağlı ve kilolu ben kilo vermek istiyorum en kısa sürede sağlığım için bana program verebilir misiniz diyet programi veya egzersiz programi bir de bir şey sormak istiyorum zayıflamam için ne tüketmeliyim protein tozu veya onun gibi maddeler satin almalimiyim?

protein tozu falan hemen gerekmiyor. bir resim atın bakalım neler önerebiliriz.

 

[Coloradolu]

Intermittent fasting. Ayrıca beslenme nedir? ne yemeliyiz? Gibi temel şeyleri öğrenerek dietten ziyade hayat şeklini değiştirmeni tavsiye ederim. Çünkü 118 kg normal bi kilo değil eğer kalıtsal bir hastalığın yoksa.

Profil Fotoğrafındaki kişi sen misin bilmiyorum ama 118 kg ve bu boyda insanın bu şekilde suratı olmaz.

 

[Militan_Mavisi]

Eğer zayıflamak istiyorsan, şefin tavsiyesi: Az ye

 

[diez]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi