Ne kadar "ağrı" ve "sızı" kaliteli çalıştığımızı gösterir?

[wayporp]

Merhaba Arkadaşlar;

Spora yeni başlamış biri olarak dün 10uncu antremanımı yaptım.Benim gibi hayatı boyunca "düzenli" spor yapmamış bizler için en büyük handikap elbetteki çalışma sonrası,özellikle de ertesi gün vücudumuzda hissettiğimiz sızılar ve çekeceğimiz ağrılar değil midir?Zaten insanın şevkini kırıp daha ilk haftadan çalışmaktan soğutan bu ağrı ve sızılar nedeniyle bir çoğumuz hevesle eve aldığımız dumbel’ı ya da üye olduğumuz spor salonuna sırtımızı çevirmedik mi?

İşte bu düşünceler doğrultusunda bu başlık ile çalışma sonrası çekeceğimiz ağrı ve sızının şiddetinden,bizlerin ne kadar doğru ağırlıkla ve kaliteli çalıştığımızı anlamayı ya da bir şeyleri yanlış yaptığımızın sinyallerini fark ederek vücudumuz için en erken tedbiri almayı becerebilmeyi öğrenmeyi ümit ediyorum. thums:

Elbetteki yaş,boy,kilo spor geçmişi,anatomik yapı vb. pek çok nokta,çalışma sonrası çekilen ağrı ve sızı anlamında kişiden kişiye farklı olsa da,çalışma sonrası çekilen bu eziyeti ve yorgunluğu bir sonraki çalışma için bir motivasyon dumbelllls aracı yapmanın yolları hakkında bu işin ustalarından yorumlarını bekliyorum.

Saygı,sevgi ve selamlarımla... thums:

 

[Rambo16]

Ağrı ve sızı gelişimin işareti haline şükretmelisin mesela ben kaldırdığım ağırlığa çok çabuk alışırım ve daha 33'5cm kollarla ısınınca 18 kg dambılı 5 kere çok rahat kaldırıyorum üstüne pek çıkmadım ama krom dambıl seti ilk aldığım hafta ağrı olmuştu ve o günden beri ağrıyı bekliyorum kararsızım o ölçüde kola o ağırlık çok diyolar yükseltmiyorum ağırlığı ve yerimde sayıyorum yada çok yavaş gelişiyorum gibi geliyor yani ağrının kıymetini bil thums:

 

[miamili_sercan]

kas agırırsa demekkı cok ıyı çalısmısın demektır

ama kaslar genelde ılerkı zamanlarda agırmaz cünkü alışmıslardır artık ağırması için antrenman şaklını degıstrmen lazım bn 33 cm pazularla 40 kg barbell curl yapıyorm ağırmıyor bıle ama antrenman seklını degıtstırıp barbell curl yerıne dumbell curl yapınca agrı oluyor kas dumbell curle alısık olmadıgı ıcın agrı yapıyor

 

[Rambo16]

Dumbble curl da sağ sol şeklinde kolları sırayla kaldırıyosun demi?