Ne Yapmalıyım ? Gelişemiyorum

[birkaythebody]

Arkadaşlar şuan vücudum bu halde, ne yapmalıyım ? Bulk yapmayı deniyorum kütle kazanabilmek için ama yanlışlarım eksiklerim olduğunu düşünüyorum. Beslenme programımı yazayım lütfen bana hem beslenme hem diğer konularda tavsiye verin.

BESLENMEM

Sabah: 8 yumurta beyazı 3 sarı
200 Gr lifalif yulaf süt ile birlikte
10 zeytin
1 muz
1 avuç ceviz fındık vs.

Öğlen(idmandan 1.5 saat önce) : 200 Gr tavuk göğsü
150 gr pirinç

Akşam :300 Gr tavuk göğsü
150 gr pirinç
200 Gr lifalif yulaf
Muz
1 kaşık zeytinyağı

 

[Ömer Alken]

Öncelikle ne kadar süredir çalışıyorsun?2. Olarak çok fazla karbonhidrat tüketiyorsun.Vücut yağlı belli bu kadar karb. Alımı doğru değil.Günde 2 adet muz fayda göstermez.Mineral vitamin ihtiyacından sonrası yalnızca şeker.Karbonhidrat alımını aşağı çekmeyi dene.Yumurtaları sarısı ile tüketerek yağ ve kalori alımını oradan yükselt.Biraz daha sebze ve yeşillik ye vitamin mineral eksiği major problemlere yol açmasa da bazen özellikle mg,zn eksikliğinde kas gelişimi yavaşlayabiliyor.