Boy : 1.78
Kilo : 70
Merhabalar
Arkadaşlar 4 yıldır yılda 3 ay veya 6 ay olmak üzere vucut geliştirmeyle ulaştım. Bunların bazılarını cahil ve bilgisiz hocaların ellerinde geçirdim. İlk başladığımda 58 kiloydum. İlk gittiğim spor salonunda ki hocam sayesinde 72 kilo oldum fakat vucudum çok yağlandı ne bulursan ye diyordu yatarken bile ekmek ye gibi saçma bir sistemi vardı. Daha sonra vucudumu beğenmeyerek yine bilinçsizce yemeği kestim ve biraz toparladı vucudum.
Daha sonra kendi çabalarımla forumdan bişeyler öğrenerek yemek programları oluşturdum kendime. İşte yağsız haşlanmış pilavlar, tavuklar, yumurtalar, sebzeler falan. Yine de vucudum bu kadar emeğe karşı bu kadar oldu. Ve yağ oranımdan hala rahatsızım.
Sizce ne yapmalıyım?
Yağ oranımı düşürmek için önerdiğiniz birşey var mı?
Tamamen yağ oranımı düşürüp öyle hacim kazanmak istiyorum.
Ayrıca suplement olarak ne almalıyım gainer mı protein tozu mu?
Kilo : 70
Merhabalar
Arkadaşlar 4 yıldır yılda 3 ay veya 6 ay olmak üzere vucut geliştirmeyle ulaştım. Bunların bazılarını cahil ve bilgisiz hocaların ellerinde geçirdim. İlk başladığımda 58 kiloydum. İlk gittiğim spor salonunda ki hocam sayesinde 72 kilo oldum fakat vucudum çok yağlandı ne bulursan ye diyordu yatarken bile ekmek ye gibi saçma bir sistemi vardı. Daha sonra vucudumu beğenmeyerek yine bilinçsizce yemeği kestim ve biraz toparladı vucudum.
Daha sonra kendi çabalarımla forumdan bişeyler öğrenerek yemek programları oluşturdum kendime. İşte yağsız haşlanmış pilavlar, tavuklar, yumurtalar, sebzeler falan. Yine de vucudum bu kadar emeğe karşı bu kadar oldu. Ve yağ oranımdan hala rahatsızım.
Sizce ne yapmalıyım?
Yağ oranımı düşürmek için önerdiğiniz birşey var mı?
Tamamen yağ oranımı düşürüp öyle hacim kazanmak istiyorum.
Ayrıca suplement olarak ne almalıyım gainer mı protein tozu mu?
şuan bence karın bölgen gayet iyi ve kimse demiyor ki ne bulursan e 
definasyon gibi beslenme detaylar çıksın diyerek, kaslarını büyütmek için bulk olarak beslen ve çalış. Çok fazla şeker tüketme yeter seneye kadar kas hacmini artırıp öyle parçalama yapsan daha iyi olur en azından orta da kas olur
