ne yapmam gerekir bu vucuda??

[drumtoens]

ilk eklediğim 3 resim ekim ayında çekilmiş resimlerdir.diğerleri bugün itibariyle daha da çekilip akşam koyacağım benim napmam gerekio göbekte falan yağlar var hafta da iki gün kardiyo yapıp 2 günde kas mı çalışsam yoksa sırf kas mı sırf kardiyo mu???salon hocam göre sırf kas çalışmak birde mekik çekmek gerektiğini söylüyor

 

[SForever]

Öyle çok yağlı görünmüyosun. Omuzların dar, kafa haliyle biraz büyük duruyor. Sırtın genetik olarak iyi duruyor, genişlemeye müsait , göğüslerin çok eksik. Göğüs yok, üst göğüs hiç yok. Öyle aman aman kardio yapmanı gerektirecek bir durum şahsen ben göremedim, normal vg programlarıyla güzel bir vücuda sahip olabilirsin.

 

[drumtoens]

bu akşam bodye gittiğimde foto çektiricem ve ölçü aldırıcam akşam yazarım onları da ilk fotolara göre omuzum baya genişledi ama son fotoalrı kaybettim yine ön arka yan olmak üzere 3 lü foto koyarım akşam ilgin için teşekkür ederim

 

[SForever]

Ölçüleri çalışmadan önce ölçtürmeni tavsiye ederim daha sağlıklı olur. 1 gün çalışılıp 1 gün boş geçilen bir program veya 2 çalış 1 off 1 çalış 1 off gibi bir sistem uygulayabilirsin, hocalarınla konuş onlar çok daha profesyönelce yardımcı olacaklardır sana.

 

[drumtoens]

bunlarda son çekilen fotolar
omuz:113
göğüs:94
bel:84
kol:28
kilo:70
boy:1.78
nerdeyse 6 aydır yapıyorum ilk başladığımda 59 kiloydum sadece kilo almama yaradı ama şekilli oluşmadı sanırım hata mı yapıyorum bir yerde yoksa böyle olması normal mi?:S

 

[Scoobz]

idmanların sanırım cok laylaylom yağlı bir vücudun olmamasına rağmen kas hatlarını belirginleştirememişsin girdiğin kilolar , set ve tekrarlarını değiştirmeni öneririm ve beslenmen icinde hocandan yardım almanı.

 

[drumtoens]

ya laylaylom değil sıkı çalışıyorum hocama ne yemem gerektiğini sorduğumda başlarda zayıf olduğum için öküz gibi ye diyordu hiç bulamazsan yatarken ekmek ye diyordu böyle vucut mu olur artık yemeye de korkuyorum...göbek çıktı baya

 

[Freedommm]

sana ilk tavsiyem o hocadan uzak dur

 

[Desperate81]

nasıl bi hoca Allahım

 

[BozkurtKursad]

ya laylaylom değil sıkı çalışıyorum hocama ne yemem gerektiğini sorduğumda başlarda zayıf olduğum için öküz gibi ye diyordu hiç bulamazsan yatarken ekmek ye diyordu böyle vucut mu olur artık yemeye de korkuyorum...göbek çıktı baya

ekmek karbonhidrattır yatarken karbonhidrat yemek özellikle -20 için yada o yaş grubu için sorun cunku buyume hormonunu durduruyor

 

[drumtoens]

zaten öyle bişey yapmıyordum bundan sonra da daha dikkat ederim

 

[bruce123]

protein agırlıklı beslen karbonhidratıda fazla aşmamak sureti ile 210 -230 gr alabilriisn gün içinde

bu arada yularıda '' ekmek karbonhidrattır yatarken karbonhidrat yemek özellikle -20 için yada o yaş grubu için sorun cunku buyume hormonunu durduruyor ''

böyle bir cümle yazmıs birisi buda tamamen yalnıs bir bilgidir büyüme horm durdurmaz ancak gec saatte alınan karbonh. yakılamadıgı icin yağ olarak depolanabilir dogrusu budur

basarılar dilerim

 

[drumtoens]

yaz yaklaşıyor yaza kaslı ve yağlı olarak girmektense kaslar biraz daha az ama yağsız girmeyi yeğlerim onun için hafta da 4 gün çalışıyorum...
pazartesi
göğüs ve kol çalışıyorum genelde girdiğim aletlerde 4*12 yapıyorum
çarşamba
omuz kanat çalışıyorum ve 4*12 yapıyorum
cuma ve pazar günleri de kardiyo çalışıyorum bel bölgesi yanlardan fışkırıo onun için bu günler twiste sopa ile bel hareketlerine önem veriyorum...
bilmem iyi mi yaparım ama bunu deniycem en azından aklıma daha çok yatıyor...

ayrıca protein tozu ve amino asit kullanıyorum...
para ayarlayabilirsem yağ yakıcı da alıcam l-carnıtın...