NEDEN BİR PRESS BİR AÇIŞ ?!?!

[Beatboxer]

Arkadaşlar bu konuya özellikle Flexor Hocamın sürekli savunduğu örneklerle başlamak istiyorum...

"Göğüs egzersizleri sırası" adlı başıkta aynen şöyle :

önce yatayda press açış yap sonra düzde press açış yap sonrada pullower yap

"Enseye press ne kadar gerekli" adlı başlıkta ise şöyle:

önce dumbel press
latarel
sonra ön press daha mantıklı olur

Flexor hocamında savunduğu bir press bir açış ilkesinin amacı nedir ?!?!

Benim aklıma gelen kanın pompalanması ve dağıtımıyla ilgili bir durum...Fakat en doğru bilgiyi burada edinmek istiyorum...Özllikle Flexor hocamdan cevap bekliyorum...

DİPNOT:
Bende Göğüste önce : incline press---incline açış---flat bench press---flat bench açış---ve pullover
--------Omuzda önce : enseye bar press---yana açış---makina press---öne açış

 

[spidey]

bir press bir acıs tekniği uygulamıssı kesinlikle 2 press ust uste girme bir press bir asısın mantıgınıda belirtelim.. (pressle) antreman esnasında oksijen glukojen ve kanı agırlıgın baskısıyla adeleye cıkarırsın. (acış) agırlıga cıkan kan adelede dagıtılır ve adeleye uygulanan baskıyı azaltır pectoralin gorunumune katkıda bulunurken bir nevide streching olmuş olur.. bu sistem aynı suna benzer
duvara cekiçle çivi cakıyorsunuz cekiç kayıyor elinize vuruyorsunuz bu durumda ne yaparız hemen elimizi ufalarız istem dışı olarak oarada yogunlaşan kanı dagıtmaya calışırız en mantıklısıda zaten budur ard arda 2 presds yapmak eline iki kere cekiç vurmaya benzer


evet yukarıdada belirtiğim gibi bazılarımız adelemizi korumuyoruz kimi hep press girerek adeleyi eziyor kimide adelesini sıkıp hadi vur bakalım der bunların hepsi çok yanlış birinde bilerek zarar verirken diğerindede bilgisizliğin kurbanı oluyor adelemiz :?

 

[Beatboxer]

bir press bir acıs tekniği uygulamıssı kesinlikle 2 press ust uste girme bir press bir asısın mantıgınıda belirtelim.. (pressle) antreman esnasında oksijen glukojen ve kanı agırlıgın baskısıyla adeleye cıkarırsın. (acış) agırlıga cıkan kan adelede dagıtılır ve adeleye uygulanan baskıyı azaltır pectoralin gorunumune katkıda bulunurken bir nevide streching olmuş olur.. bu sistem aynı suna benzer
duvara cekiçle çivi cakıyorsunuz cekiç kayıyor elinize vuruyorsunuz bu durumda ne yaparız hemen elimizi ufalarız istem dışı olarak oarada yogunlaşan kanı dagıtmaya calışırız en mantıklısıda zaten budur ard arda 2 presds yapmak eline iki kere cekiç vurmaya benzer


evet yukarıdada belirtiğim gibi bazılarımız adelemizi korumuyoruz kimi hep press girerek adeleyi eziyor kimide adelesini sıkıp hadi vur bakalım der bunların hepsi çok yanlış birinde bilerek zarar verirken diğerindede bilgisizliğin kurbanı oluyor adelemiz :?

Hmm...Yaptığın alıntıdan dolayı Teşekkürler Spidey...Tabi Flexor hocama da teşekkürler...
Konu en azından bir başlığa taşınmış oldu...Herkese faydası olur...

 

[CENTAUR]

Enseye pressin gerekliliğine gelince benim fikrim bu egzersiz gerekli bir temel egzersiz amma velakin tutup bunu 4-6 tekrarlı ağır yüklenmeli çalışmak, omuz sakatlanmasına davette ısrar etmek olur, yine bağıra çağıra 12-15 tekrarlı çalışılırsa bence omuz eklemine baskısı azalır ve tendonları hazırlayarak kaslar gelişir diye düşünüyorum, birde çok iyi ısınmak lazım omuz antrenmanına başlamadan, hatta omza pressi ikinci egzersiz olarak yapılabilir. Benim bu omuz antrenmanı hakkında bir başlığım vardı orayada bakabilirsin.

Selamlar.

 

[Beatboxer]

Enseye pressin gerekliliğine gelince benim fikrim bu egzersiz gerekli bir temel egzersiz amma velakin tutup bunu 4-6 tekrarlı ağır yüklenmeli çalışmak, omuz sakatlanmasına davette ısrar etmek olur, yine bağıra çağıra 12-15 tekrarlı çalışılırsa bence omuz eklemine baskısı azalır ve tendonları hazırlayarak kaslar gelişir diye düşünüyorum, birde çok iyi ısınmak lazım omuz antrenmanına başlamadan, hatta omza pressi ikinci egzersiz olarak yapılabilir. Benim bu omuz antrenmanı hakkında bir başlığım vardı orayada bakabilirsin.

Selamlar.

O başlığı baştan aşağı okudum...Omuz antrenmanlarında savunduğun çok tekrarlı antrenman gerçekten geçerli...Herkesin genetiği ve dayanıklılığı farklı olduğu için , herkes kendisine göre uyarlamalı diye düşünüyorum...Tabii ki çok ağır kilolarda 6 tekrar , omuz ekleminde , kıkırdakta ve diskte büyük yıpranmalara sebep olabilir...
Sonuçta bu bence kendi bileceğimiz bir iş...

Bilgilerin için teşekkürler Centaur...

Herkese bol sağlıklı ve mutlu günler...