Nefes Kondüsyonu

[playertwo]

nefes açmak nefes kondüsyonunu geliştirmek için neler yapmalıyız...

 

[playertwo]

spor akademilerinde ki koşu sınavlarına girmek için nasıl çalışmalyız mesela...?

 

[boran90]

yoğurt vb yiyecek içeceklerin nefesi açtığını ve akciğeri temizlediğini duymustum. arkadasın dayısı 20 yıla yakın sigara içiyordu ve ciğerleri temiz çıkmıştı (kamyoncu ve uzun marlboro içiyo). her sabah bol bol peynir tükettiğini ve gün içinde bol bol yoğurt yediğini söylemisti

 

[playertwo]

onu demek istemedim mesela spor akademilerinde
100 metre 11.00 sn yada 3500 metreyi şu kadar dakika da koşmanız gerekiyor bu tip nefes kondüsyonu gereken çalışmlar nasıl yapılmalı kısa ve uzun mesafe için nasıl çalışılmalı bu forumda hiç bahsedilmemiş bu konudan ?

 

[Tur1]

100 metre 11 sn istemezler.Nefes açmak için dünyanın en derine tüpsüz dalanları anlatan bir belgesel izlemiştim antrenmanları genelde yoga tarzı nefes alıp verme ayrıca yüzme koşu vs.Yoga bizi aşar diyorsan bence nefes için en iyisi yüzme

 

[ozleyis]

Bir antrenman bilgisi kitabı alıp okursan anlarsın. Aerobik kapesiteni geliştirecek antrenmanlar yapmalısın. Yaşar Sevim'in kitabı olan antrenman bilgisini öneririm.

 

[playertwo]

11 sn istiyolar http://basin.trakya.edu.tr/Duyurular/2009/07_29_besyo.doc buradan bulabilirsiniz... ayrıca 1500 metre yi 4.50 istiyolar

100 metre gibi kısa koşular kas kuvvetine dayanıyo tamam da ... 1500 için Aerobik kapesiteni arttırman gerekiyo

 

[coder]

Nefes darlığı problemin varsa keçiboynuzu kürünü öneririm. Antremanlar için ise en iyi yol koşu.

 

[ozleyis]

istediğin kadar kas kuvvetin olsun anaerobik solunumun yoksa laktik asit enerji dönüşümün gelişmemişse 40 - 50 metreden fazla koşamazsın

 

[playertwo]

anaerobik solunum, laktik asit enerji dönüşümü nedir ? bende buları öğrenmek istiyorum ?

 

[ozleyis]

Bir antrenman bilgisi kitabı alıp okursan anlarsın. Aerobik kapesiteni geliştirecek antrenmanlar yapmalısın. Yaşar Sevim'in kitabı olan antrenman bilgisini öneririm.

Her zaman kolaya kaçmayalım. Armut piş ağzıma düş. Sana çok güzel bir öneri de bulundum fakat bakıyorum ki hiç oralı olmadın. Kim okucak 360 sayfalık kitabı değil mi? Burda benim yazacağım yarım sayfalık anlatım çok kolay olur. Sende yaklaşık neler olduğunu anlarsın. Ama gerçekten istiyorsan. Bu kitabı al oku.

 

[playertwo]

tamam o kitabı ilk gördüğüm yerde alıcam ama yanlış düşünüyosun ben kitabı alana kadar biranönce bişeyler öğrenme peşindeyim

 

[playertwo]

bu forumunda amacı birşeyleri orta yerde tartışmak değilmi , herkez birşeyler öğrensin değilmi ? sürekli birileri bi kitap tavsiye ederse kimse birşey paylaşmaz , forum da olamaz , ama yinede teşekkür ederim