nerde yanlış yapıyorum ?

[serkan1984]

bodyle 6-7 aydır evde kendi cabalarımla ugraşıyorum ama maalesef istedigim gelişimi saglayamadım özellikle kollarımda başladıgımdan bu yana 1 cm gelişme oldu size sorum ise nerde yanlış yaptıgım her gün düzgün beslenmeye çalışıyorum aldıgım protein kilo başına 1.5 civarı haftada 4 gün antreman yapıyorum boy = 173 kilo = 75 kol antremanım aşşagıdaki gibi

biceps
barbell curl 3*8
dumbell curl 3*8
hammer curl 3*8

triceps
barbell french 3*8
lying triceps 3*8
dar tutuş bench 3*8

birde forumda şunu okudum egerki kollarda hacim artışı isteniyorsa kilo almak gerekiyor gibi bi şey yazıyordu ben bodyye başladıgımdan beri hiç kilo almadım hatta 2-3 kilo verdim bunla bir ilgisi olabilirmi ? egerki varsa bu yaz diyete girip 68 kg ye falan düşüp ondan sonra 3-4 kg temiz kas alsam nasıl olur tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[ll_ultraslan_ll]

Sadece kol mu çalışıorsun yanlış mı anladım?

 

[lubu]

beslenmenide yazarmısın serkan1984

 

[serkan1984]

yok bütün vucudu çalıştıryorum ama en az kollarda gelişme var

body öncesi ve sonrası ölçülerimide yazıyım bari tam olsun

bodyden önce
kilo 78
kol 34
bel 90
gögüs 100
omuz 115

şimdi
kilo 75
kol 35
bel 86
gögüs 105
omuz 120

 

[serkan1984]

sabah 2 tam yumurta
1 kibrit kutusu kadar kaşar

öglen 100 gram tavuk gögsü yanında pilav
salata ve çorba
ikindi 100 gr tavuk gögsü pilav
salata
akşam 100 gr tavuk gögsü

yatarken yarım litre yarım yaglı süt

 

[ll_ultraslan_ll]

1.Programını her zaman değiştirerek uygula
2.3x8 olarak deilde 4x 12-10-8-6 şeklinde setlerini uygulayabilirsin
3.süde flexor'un biceps antremanı hakkındaki yazısını oku..
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10339

Kolay gelsin...

 

[hoterme]

arkadaşım demekki ağırlıklrın sana hafif geliyo biraz daha takviye et sayını artır derim çalışmanda yorulsun kasların baya hipertrofi için bu gereklidir. maksimal almadan çalışırsan gelişim orantısız olur ondan ağırlıklarını belirle

 

[serkan1984]

tşk ederim herkese dediklerinizi uyguluyacagım ...son olarak 2 soru daha sormak istiyorum beslenme düzenimi yukarıda vermiştim yeterlimi acaba 2. sorum ise 1 ay sonra 6 haftalık diyete girmeyi düşünüyorum 75 ten 68 kg civarına cekmek istiyorum kilomu fazla kaybım olurmu 7-8 aylık bir bodyciyim onuda belirtiyim yoksa şu an için erkenmi biraz daha hacim almayı mı beklemeliyim ?

 

[hoterme]

hipertrofi istiyosun rejim diyosun rejimini yap sonra ağırlık antrenmanlarını artır rejimdeykende yap ama

 

[serkan1984]

peki tşk ederim kusura bakmayın ama son bir sorum daha olcak karbonhidrat alımını ne kadar yapmalıyım diyetteyken ve kaç kalori almalıyım günlük ?

 

[ll_ultraslan_ll]

peki tşk ederim kusura bakmayın ama son bir sorum daha olcak karbonhidrat alımını ne kadar yapmalıyım diyetteyken ve kaç kalori almalıyım günlük ?

Bunları kilonla boyunla yaşınla birlikte hesaplaman lazım bu link işine yarıycaktır..
http://www.balikesir.com/saglik/kalori.htm

 

[ozky]

sabah 2 tam yumurta
1 kibrit kutusu kadar kaşar

öglen 100 gram tavuk gögsü yanında pilav
salata ve çorba
ikindi 100 gr tavuk gögsü pilav
salata
akşam 100 gr tavuk gögsü

yatarken yarım litre yarım yaglı süt

Balık yemeyi ihmal etme bence.Ara öğünlerde meyve de ye.

hipertrofi istiyosun rejim diyosun rejimini yap sonra ağırlık antrenmanlarını artır rejimdeykende yap ama

Katılıyorum.Önce rejim yap istediğin kiloya gel,sonra yağlanmadan kas kütleni arttırısın.

 

[CENTAUR]

peki tşk ederim kusura bakmayın ama son bir sorum daha olcak karbonhidrat alımını ne kadar yapmalıyım diyetteyken ve kaç kalori almalıyım günlük ?

Eğer yağ oranın çok yüksek değilse bence şimdilik çok fazla diyet düşünme.

Antrenman programın hakkında mesela 3x8 yapıyorum diyorsun ama 8 inci tekrarları zorlanarak yapman lazım yani maximum tekrarda 8 tekrarın üstüne çıkabileceğin bir ağırlıkla 8 tekrar yapıp bırakıyorsan fazla gelişim bekleme başka tekrar YAPAMAYACAĞIN bir ağırlıkla 8 tekrar çalışman lazım sınırlarını zorlayabildiğin kadar zorlaman gerek eğer böyleyse ilk önce bununla ilgilen .

Beslenme konusunda şekeri kesmen şart, tuzu sınırlandır, beyaz unu kes yerine pilav makarnaya yüklen kaloriyi çokta fazla düşürme diyet yapacam diye.

Aslında mümkünse bir salona başla veya evdeki aletlerini daha çeşitlendir mesela ilerde 80-90 kiloyla bench press yapman gerekir ve elindeki aletler yetmeyebilir belkide şartların el vermiyordur belkide veriyordur bilmiyorum.

Kolay gelsin.