Nereden başlamam lazım?

[BöcekBaşı]

Merhabalar yaklaşık 2 aydır spor salonuna gidiyorum amacım kilo vermekti ancak spor bu süreçte diyet ve kardio yaparak kilo verdim. Verdiğim kiloda sanırım kas kaybım fazla oldu ağırlığa girmediğim için.
Boyum 1,78 kilo ise 73 civarı tek amacım var yağ oranımı düşürerek karın bölgem ve gögüs bölgemdeki yağlardan kurtulmak. Kas oranım ahım şahım artsın istemiyorum tek isteği bel bölgesi ve göğüs bölgesi yağlarını eritmek.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[33serkan33]

yağlarından kurtulmak istiyorsan protein ağırlıklı kalori ölçerek besleneceksin , örneğin vücudun günde 2500 kalori ile çalışıyorsa sen 2000-2200 civarı kalori ile besleneceksin. Ağırlık antremanı yapmazsan kas kaybedersin .... hatta full ağırlık antremanı yap haftada 2 kez ağırlık idmanından sonra kardio yap max 45 dk

 

[BöcekBaşı]

yağlarından kurtulmak istiyorsan protein ağırlıklı kalori ölçerek besleneceksin , örneğin vücudun günde 2500 kalori ile çalışıyorsa sen 2000-2200 civarı kalori ile besleneceksin. Ağırlık antremanı yapmazsan kas kaybedersin .... hatta full ağırlık antremanı yap haftada 2 kez ağırlık idmanından sonra kardio yap max 45 dk

Anladım hocam o şekilde ocak ortasına kadar çalışayım bakim umarım az da olsa değişim görebilirim

 

[BöcekBaşı]

yağlarından kurtulmak istiyorsan protein ağırlıklı kalori ölçerek besleneceksin , örneğin vücudun günde 2500 kalori ile çalışıyorsa sen 2000-2200 civarı kalori ile besleneceksin. Ağırlık antremanı yapmazsan kas kaybedersin .... hatta full ağırlık antremanı yap haftada 2 kez ağırlık idmanından sonra kardio yap max 45 dk

Tahmini ne kadar süreçte sonuç alabilirim sizce?

 

[ShreddedLion]

İyi beslenme. Hedefe yönelik antrenman. Gerisi sabır. Süre sınırı koyma. Yaptığın şeyi severek yapmaya çalış. Sonuçta birşey istiyorsun ve zaten ulaşınca mutlu edecek bu seni.