Nesquik kakaolu süt ( antreman sonrası için ideal )

Genelde antrenmandan sonra 3 farklı içecek önerilir: süt + whey protein tozu karışımı, su + whey protein tozu karışımı veya sadece süt. Bunların aşağı yukarı protein oranları benzer olsa da (whey en yüksek tabiki), asıl sorun kana karışma hızlarıdır. Antrenmandan sonra kasların acilen besine ihtiyacı vardır ve çabuk kana karışacak bir protein ve karbonhidrat tüketmesi gerekir. Süt, protein tozundan daha geç kana karışır. Tamamen sindirilmesi 7 saati bulabilir çünkü içinde kazein proteini vardır. Whey protein tozu ise 20-30 dakikada kana karışır ve kaslara ulaşır (suyla karıştırıldığı takdirde). Ben şahsen gece yatmadan önce süt ya da süt+protein tozu karışımı içmeyi tercih ediyorum. Spordan sonra kakaolu süt içmek yanlış olmasa da yeterli değildir.
 
1 kutu nesquikte 6 gram proteinmi var çok iyi 2 tane içsen 12 gram protein Yanında yulafla beraber birlikte iyi olmazmı ant. sonrası
 
12 gram protein yetersiz bence, 1 ölçü protein tozunda en az 20-23 gr. protein var.
 
Eger sut tuketiyorsan tam yagli tuketmeni tavsiye ederim. Sindirimi antreman sonrasinda daha iyi olacaktir ve 2kutu almakla guzel bir karar kilmissin. Antreman sonuna 1olcek whey 2adet muz 30gr bitter cikolata benim uyguladigim tarz suanda
 
Gonzaless dedi:
Protein tozu harici, spordan sonra en iyisi nedir ? Süt geç diyorsunuz.
Bunun yerine bi alternatif var mı ?

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

En iyi alternatif protein tozu. Ama protein tozu benim için fazla pratik, ben uğraşmak istiyorum dersen lor peyniri, yağsız süt ve yulaf(ya da muz) karışımı önerebilirim :)
 
BLAST dedi:
12 gram protein yetersiz bence, 1 ölçü protein tozunda en az 20-23 gr. protein var.
Genişletmek için tıkla...

BLAST dedi:
Genelde antrenmandan sonra 3 farklı içecek önerilir: süt + whey protein tozu karışımı, su + whey protein tozu karışımı veya sadece süt. Bunların aşağı yukarı protein oranları benzer olsa da (whey en yüksek tabiki), asıl sorun kana karışma hızlarıdır. Antrenmandan sonra kasların acilen besine ihtiyacı vardır ve çabuk kana karışacak bir protein ve karbonhidrat tüketmesi gerekir. Süt, protein tozundan daha geç kana karışır. Tamamen sindirilmesi 7 saati bulabilir çünkü içinde kazein proteini vardır. Whey protein tozu ise 20-30 dakikada kana karışır ve kaslara ulaşır (suyla karıştırıldığı takdirde). Ben şahsen gece yatmadan önce süt ya da süt+protein tozu karışımı içmeyi tercih ediyorum. Spordan sonra kakaolu süt içmek yanlış olmasa da yeterli değildir.
Genişletmek için tıkla...


ya ben zaten şuan definisyondayım o yuzden 2 kutu tüketiyorum yanında muz falan almıyorum karbonhidrat var zaten sütün içinde , protein tozu tercih etmememin sebebi şuan elimde nakit yok ve bi kaç ay daha beklemeyi düşünüyorum daha sonra whey protein alıp onu kullanıcam
 
Antrenman sonrasi icin ideal mi?tam tersine gereksiz bence.onun yerine 3-4 yumurta beyazi ye ayni oranda protein alirsin en azindan kaliteli olur.
 
antreman sonrası toz kullanmayanlar için kas yıkımını durdurmak için
100 gr yulaf yarım avakado lor peyniri muz 200ml su ile blender dan geçir iç hem doğal hem etkili
tabiki kakaolu sütde ideal
 
Yazilanlar hakkinda genel gorus belirtmek gerekirse;
Yulaf kompleks karbodur gec sindirilir.
Sut gec sindirilir.
Hele hele basit sekeri ben hic onermiyorum
Bence cok gereksiz hic tuketilmemesi gereken bir urun. Tavsiyem yumurta beyazi lor ve yaninda beyaz pirinc(avakado vs yagli gida olduğundan sindirim gecikir antrenman once.ve sonraya yag.konulmasi pek uygun degildir) normal gida olarak tuketilebilir.supplement olarak ise whey ve vitargo tavsiye ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı