Next station definasyon

[Richarlison]

Gorursun kardeş. Bulktaydim bende ugrasamam diyip biraktim yemek yiyemiyordun artik 2 ay yaptim bide sen dusun dayanamadim valla yemeklerden sogudum kafama gore takiliyorum artik bu aralar paso kondisyon calisiyorum

 

[mrthr35]

Bugünde fullbody yaptık iyi pump olduk

 

[mrthr35]

En verimli hissettiğim kardiyoyu yaptım az önce canım çıkana kadar devam

 

[mrthr35]

Küçük bir operasyonla tüyleri aldık

 

[Richarlison]

Nasil aldin reis epilasyonmu

 

[mrthr35]

Nasil aldin reis epilasyonmu

Yok makine

 

[Richarlison]

Hangi makina bu böyle pürüzsüz almis boyle daha bi iyi gozukmus vucut

 

[mrthr35]

Hangi makina bu böyle pürüzsüz almis boyle daha bi iyi gozukmus vucut

Unuttum da kaliteli birşeydi philipsmi emin değilim evde söylerim işteyimde

 

[mrthr35]

İnce ince devam ediyoruz

 

[egebartok]

Günlük karbonhidrat ne kadar alıyorsun?

 

[mrthr35]

Günlük karbonhidrat ne kadar alıyorsun?

150 250 gr arası alıyorum

 

[egebartok]

Çiğ ağırlık mı bu oranlar? Bir de hergün mü ölçüp yapıyorsunuz? Öyleyse zor olur sanki.

 

[treblek]

Genetik yapımız çok benziyor.
Güncel kilo nedir?
Hedef nedir?
Beliniz en ince zamanda kaç cm idi?

 

[mrthr35]

Genetik yapımız çok benziyor.
Güncel kilo nedir?
Hedef nedir?
Beliniz en ince zamanda kaç cm idi?

Şuan 80 81 arası kg 74 75 e kadar inmeyi düşünüyorum , şuan belin en ince yeri 83 84 civarı 80 cm altı güzel olur sanırım

 

[Richarlison]

Makina ismine bakmadinmi unuttunmu yksa

 

[mrthr35]

Makina ismine bakmadinmi unuttunmu yksa

King :d

 

[mrthr35]

Güncelleme atalım bugünde

 

[mrthr35]

Bayramda biraz dozajı kaçırsakta gidişat iyi gibi

 

[mrthr35]

Ufak bir tatile gidip geldim , vücudum iyice diyet moduna alıştı, bu saatten sonra yapıcağım şey diyet psikolojisine tamamen odaklanmak, 100 150 gr civarı karbonhidrat almak, daha fazla rakamlara çıkmamam lazım max, 200 gr geçmemeyi düşünüyorum en kötü ihtimaldede, kilo 79 79.5 civarı , çok daha sert ve disiplinli bir şekilde ilerleyip bir an önce vücudu gereksiz yağlardan temizleyip rahat yavaş ve yağsız bir şekilde hem kas hemde güç artırabileceğim zamanlara geçmek istiyorum, Ağustos gibi bu süreci bitirip Eylül’de kas ve güç arttırımı odaklı beslenip antreman sistemimi dizayn edicem, iş yerinde çıkan yemekler biraz yavaşlattı beni , gerekiyorsa gereksiz karbonhidrat ve yağ içeren yemeklerden kaçınıp alternatif birşeyler üreticem, 4 çeşit yemek çıkıyorsa 2 si kötü ise mesela burada beni kurtarıcı bir çözüm bulmam gerekiyor, protein Shake yada tok tutucak eti form tarzı ürünlere yönelerek tokluğu sağlıcak şekilde birşeyler gerekiyor, aslında evden de götürmek isterdimde , çalıştığım yerde dolabım çalıştığım yer ve yemekhane 3 üde baya bir uzak mesafede kalıyor çalıştığım iş yeri metre kare bakımından aşırı büyük , bir stadyum kadar vardır , elimden geleni kaçmadan uygulamam lazım artık.

 

[Jacques Reverdi]

abs'ler için son rotuslar kalmıs, tebrikler güzel gelişim.