son rötüş sonrası durum bu olacak heralde
En çok emek ve zorlama gerekecek zamandayım şu an bence , daha iyisi için daha fazla özen disiplin ve emek gerekiyor , çünkü hala vücudumda ciddi oranda yağ var sadece karında değil sırtta da bacaktada hissedilicek seviyede, ne kadar çok temizleyebilirsem , yağ oranı ne kadar aşağı düşerse benim için daha iyi olucak , kas ve güç eklemek istediğim zaman daha az yağlı bir şekilde büyümek motive eder[DOUBLEPOST=1560160060][/DOUBLEPOST]
Sana detaylı olarak sadece karın değilde vücutta ne kadar yağ var göstermeye çalışayım , kas kaybetmeden ilerledim şu ana kadar zaten de, mecburi olduğunu kanıtlayımson rötüş sonrası durum bu olacak heralde
abs olayı genetik bir şey benim abs lerimde belli olmuyor bunu takıntı yapmamak lazım karın kasları tamamen ortaya çıkan kişilerin bir çoğu ilaçlıdır erkeklerde yağ karın bölgesinde toplanır o yağ kolay kolay erimez ben erittim diyenlerin yarısından fazlası yalan söylüyordur
[DOUBLEPOST=1560160598][/DOUBLEPOST]Çok fazla detaylı ve iki farklı ışık ve açı oldu , bel ölçüm en kalın yer 88 en ince yer 84 bence olması gerekenden baya bi kalın ,[DOUBLEPOST=1560161125][/DOUBLEPOST]
not olarak, internetten hesaplamalara göre yağ oranı 14.5 15 civarı çıkıyor tahmini rakamlar, bu rakamlar bence güzel, 12 yi görürsem muhtemelen dua eder bırakır giderim definasyonuEn çok emek ve zorlama gerekecek zamandayım şu an bence , daha iyisi için daha fazla özen disiplin ve emek gerekiyor , çünkü hala vücudumda ciddi oranda yağ var sadece karında değil sırtta da bacaktada hissedilicek seviyede, ne kadar çok temizleyebilirsem , yağ oranı ne kadar aşağı düşerse benim için daha iyi olucak , kas ve güç eklemek istediğim zaman daha az yağlı bir şekilde büyümek motive eder[DOUBLEPOST=1560160060][/DOUBLEPOST]
Sana detaylı olarak sadece karın değilde vücutta ne kadar yağ var göstermeye çalışayım , kas kaybetmeden ilerledim şu ana kadar zaten de, mecburi olduğunu kanıtlayım
vücut ciddi anlamda baya bi yağ ve su attı kollarda görüntü olarak hiç değişme olmamasına rağmen 38 li rakamlardan 36 ya kadar düşmüş, kollarda mesela yağ su hiç birşey yok rakam düşük ama 40 cm ölçüsü olan adamla görüntü ayrı, bu benim kafamı karıştırdı özellikle, ama ayna karşısında gözüme batan anormallik hiç bir kas grubunda hissetmedim,
Haftada 2 gün filan çalışıyorum da deri kalın bel kalın karın bölgesi yağlı ve definasyonda olduğum için hacim eklenir mi karın kaslarına o şüpheli Zaten de eldeki dez avantajlar varken görünmesini beklemiyorum şu aşamada zor daha
Aynen hemen hemen ağustos Eylül civarı yavaş yavaş yüklemeye başlarım inş hedefe ulaşırızTebrikler ayni amacimiz var bende eylule kadar yaglardan arinip eylulde kutleye arttiricam gerci fazla yag kalmadi gobek bilgesi kaldi tek eylulde beraber baslicaz gibi
İyi gaza geldim bu motivasyonla dağları delerimBaşarilar reis benim fotoda burda before yapcam temmuz sonunda beraberiz hadi bakalim
senin ilacın progressive overload bence
Definasyon bitince ilk işim o olucak, yine bi süre fullbody devam ederim Ağustostan itibaren temel hareketlerle her antrenman not alarak düzenli ağırlık arttırmaya odaklanıcam, kreatine de kullanıcam o süre zarfında, az kaldı zaten
Kalori ihtiyacini internete gore duzenlemekten ziyade deneme yanilma yontemiyle yapmani tavsiye ederim. Yorum yazmasamda takip ettigim konulardan biri de senin konun. Bir yerde yanlis yapiyorsun fotograflarda bu kadar sureye ragmen cok cok yavas ilerliyorsun ki bu define donemde tasvip ettigimiz bir sey degil. Kac kalori aldigini bilmiyorum ama 2000-1900 kalorilerde bir kac hafta takilmani tavsiye ediyorum. Baktin abarti derece kutle kaybediyorsun ki bunun %60 su olacaktir o zaman kaloriyi 100-200 arttirirsin. Su postunda attigin yemek benim bulk donemlerinde tukettigim ogunlerden daha fazla miktar olarak. 2.100 kcal ile kutle almaya calisan bir insan olarak soyluyorum bunu. Elestirilerimi yapici anlayacagini dusunuyorum. Basarilar.
2 öğün aldığım için ilk öğüdümdü o hocam oda saat 1.30 filandı kahvaltıyı atladım diye , şu sıralar 2000 civarı ayarlıyorum kaloriyi düşürdüm iyice, ramazanda 1 ay boyunca bocaladım zorladı baya , ramazandan sonra biraz daha vites attırdım ilk hafta bile hissettirdi farkı yani, günde ortalama 15 20 bin adım atıyorum kalori çok yakıyorum işteyken, son 1 haftadır extra özen göstermeye başladım açıkçası rast gele tahmini alıyordum yemekleri , şuan daha fazla dikkat etmeye başladım hedef belirledim ve temmuzun somuna kadar ulaşıcağımı düşünüyorum
[DOUBLEPOST=1560372279][/DOUBLEPOST]
Diyet yapma amacım sadece yağlı görüntüden sıkılmak , hacim bir şekilde ekleniyor zaten az yada çok kolay benim için, şu zamana kadar tek yağ yakmada zorlandım, bunu düzene ve belli bir seviyeye çektikten sonra sorun kalmıcaktır
