Next station definasyon

[mrthr35]

Bugün güzel bir kardiyo ve abs antrenmanı yaptım boş miğde ile, sanırım buda formumun zirvesi benim

 

[mrthr35]

Çoğu bölgede damarlar çok netleşti, sırt atmıyordum bayadır, bir kaç gün sonra tüy operasyonu yapıyım daha net olur herşey

 

[bthn_ylmz]

Sabahları vacuum yap bro diyette cok etkisini görceksin

 

[mrthr35]

Sabahları vacuum yap bro diyette cok etkisini görceksin

Deneriz onuda, denemediğimiz ne kaldı zaten

 

[bthn_ylmz]

Deneriz onuda, denemediğimiz ne kaldı zaten

Amaan cok kafaya takma kardiyodan sonra 3 dk vacuum yapsan yeter. Şuan ki makroların ne durumda bu arada gramaj hesabi verebilir misin

 

[mrthr35]

Programda kayıtlıydı , protein biraz eksik işe giderken akşam 1 Servis whey yada namet hindi füme proteinli olandan yerim 2 sinden birisi

 

[bthn_ylmz]

Programda kayıtlıydı , protein biraz eksik işe giderken akşam 1 Servis whey yada namet hindi füme proteinli olandan yerim 2 sinden birisi

Peynir gereksiz bence ya
500gr göğüs
150-200gr pişmemiş ağırlık pirinç
4-5 yumurta 1i sarılı
Olabildiğine sebze
Bu makro değerlerini öneririm

 

[mrthr35]

Peynir gereksiz bence ya
500gr göğüs
150-200gr pişmemiş ağırlık pirinç
4-5 yumurta 1i sarılı
Olabildiğine sebze
Bu makro değerlerini öneririm

Peynir mecburi yedim iş yerinde çıktı hiç yoktan iyidir

 

[de517]

sende bu azim ile bir de küre girdin mi ver elini wfbb

 

[mrthr35]

sende bu azim ile bir de küre girdin mi ver elini wfbb

İş var iş vardiyalı, yoksa bende ara ara düşünüyorum da tecrübesizlik var bilgisizlik var o konular riskli herşeyi dört dörtlük bilmek kavramak gerekiyor elimizden tutucak kimse yok maalesef

 

[mrthr35]

Haftanın 2. Gününüde aç karna kardiyo ile tamamladık, yarında fullbody + ince 15 20 dklık kardiyo yapıp diğer gün off yapmayı planlıyorum , kg 76 ama görünüş açısından 1 ay önceki 76 kg ile ciddi fark var

 

[walldonthitback]

Süt sadece anne sütü olarak alınır sonraki hayatta süt ürünlerinin faydası olmaz hepsi kapitalist düzenin bir parçası. Ben uyguluyor muyum hayır :d Bağımlılık yaptığı kesin bırakmak zor.

Yok be vardır mutlaka?(defin için demedim.)

 

[mrthr35]

etkisini bilmem ama süt bağımlısı olan biriydim süt ve yoğurttan uzaklaşmam minimum günde 300 400 kalori -de oluyor karlı bir iş definasyon için [DOUBLEPOST=1565199302][/DOUBLEPOST])

 

[mrthr35]

27 Ağustos’a kadar tatil artık , tatilde spora iyi odaklanıp diyeti bozmazsam eylül gibi daha iyi bir form ile tamamlanabilir

 

[mrthr35]

Tatil geldi, şimdi kötü yanıda işteyken yaktığım kalorileri yakamıyor olucam sanırım, bu yüzden ufak bir rutuş gerekiyor beslenme planım için, 1900 e yakın alıyordum kalori, aştığım zaman extra kardiyo yapıyordum , şuan günlük rakamı 1700 civarına çekip aştığım taktirde extradan kardiyo ekliyor olucam tekrardan, planlı ilerledikçe sürekli güncelleme ve gözle görülür değişimler hissediyorum , ve sürekli bir tık daha yağ gidiyor vücudumdan, definasyon sonunda %11 12 görürsem şaşırmam

 

[lpr2411]

Tatil geldi, şimdi kötü yanıda işteyken yaktığım kalorileri yakamıyor olucam sanırım, bu yüzden ufak bir rutuş gerekiyor beslenme planım için, 1900 e yakın alıyordum kalori, aştığım zaman extra kardiyo yapıyordum , şuan günlük rakamı 1700 civarına çekip aştığım taktirde extradan kardiyo ekliyor olucam tekrardan, planlı ilerledikçe sürekli güncelleme ve gözle görülür değişimler hissediyorum , ve sürekli bir tık daha yağ gidiyor vücudumdan, definasyon sonunda %11 12 görürsem şaşırmam

hocam sizin tek eksiğiniz göğüs hacmi bence , definasyon bittiğinde göğüse abanırsanız ve tabi gelişeceği de varsa çok hoş durur bence.

 

[mrthr35]

hocam sizin tek eksiğiniz göğüs hacmi bence , definasyon bittiğinde göğüse abanırsanız ve tabi gelişeceği de varsa çok hoş durur bence.

Yaparız yaparız herşey yavaş yavaş, şuan kolum göğüsüm omuzum bom boş susuz karbonhidratsız yakıtsız o yüzden hacim konusu 1 ay sonra başlıyor olucak

 

[de517]

Son iki hafta yaktın ne yaktıysan. Değişim çok net. Bırakacaktın neredeyse gaza getirdim seni hakkımı ver

 

[mrthr35]

Son iki hafta yaktın ne yaktıysan. Değişim çok net. Bırakacaktın neredeyse gaza getirdim seni hakkımı ver

Valla bırakcaktım harbi hakkın ödenmez ama ciddi ciddi eylülde bırakıp temiz büyümem lazım yoksa zargana gibi geziyor olucam

 

[de517]

Valla bırakcaktım harbi hakkın ödenmez ama ciddi ciddi eylülde bırakıp temiz büyümem lazım yoksa zargana gibi geziyor olucam

yılların yağlarından arındın s**tir et kimin ne dediğini bu sporda ağzı olan konuşur. 1 haftada herkes vücutçu salonda görüyorsundur. Yalnız sana dedik kobay olarak kullandık seni süt ürünlerinin nasıl kalınlaştırdığını iyice anladık hakkını helal et