nihatoviç yağ yakımı günlüğü

şu anki kilom 119 boy 1.85-86
daha kiloma bakmayacağım ve programımı yapacağım .)
yani sixpackler adam gibi çıkana kadar bakmayacağım kiloma .)

hemen programa başlamıyorum, program öncesi hazırlık var 2 ay

Hazırlık Dönemi

2 Ay boyunca hergün kardiyo.

Program

Sabah (05.00 05.30 - 06.00 06.30)

Zorlamaya Çalışmadan P90x

Öğle

Koşu

Akşam

Basketbol

Başlangıç Tarihi 11.06.2013




Beslenme

05:15=2 yumurta,sütle 50 gr yulaf,100 gr lor,salatalık ve sallama çay

07:20=sade kahve

10:00= 1 sallama çay

12:10=200gr tavuk,bolca salata ve küçük 1 kase bitkisel proteın(nohut,mercimek)

16:00=sebze

18:00=200 gr tavuk ve sebze yemeği

19:00=200 gr yoğurt

21:00=yeşil çay

22:00=500ml yarım yağlı süt

23:00=uyku
 
şu anki kilom 119 boy 1.85-86
daha kiloma bakmayacağım ve programımı yapacağım .)
yani sixpackler adam gibi çıkana kadar bakmayacağım kiloma .)

hemen programa başlamıyorum, program öncesi hazırlık var 2 ay

Hazırlık Dönemi

2 Ay boyunca hergün kardiyo.

Program

Sabah (05.00 05.30 - 06.00 06.30)

Zorlamaya Çalışmadan P90x

Öğle

Koşu

Akşam

Basketbol

Başlangıç Tarihi 11.06.2013




Beslenme

05:15=2 yumurta,sütle 50 gr yulaf,100 gr lor,salatalık ve sallama çay

07:20=sade kahve

10:00= 1 sallama çay

12:10=200gr tavuk,bolca salata ve küçük 1 kase bitkisel proteın(nohut,mercimek)

16:00=sebze

18:00=200 gr tavuk ve sebze yemeği

19:00=200 gr yoğurt

21:00=yeşil çay

22:00=500ml yarım yağlı süt

23:00=uyku

Çok çok çok az uyuyorsunuz. Saat 11 de yatıp 5 te kalkmak nedir? En önemli şey uykumuzdur.Kas uykudayken gelişir.Uyurken yağ bile yakarsınız. Uykunuzu es geçmeniz inanın akla mantığa sığmıyor
 
Çok çok çok az uyuyorsunuz. Saat 11 de yatıp 5 te kalkmak nedir? En önemli şey uykumuzdur.Kas uykudayken gelişir.Uyurken yağ bile yakarsınız. Uykunuzu es geçmeniz inanın akla mantığa sığmıyor
Uyku sorunum var, en fazla 8 saat uyuyabiliyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:05 ----------

Programım değişti

Beslenme

10:00= 2 yumurta,sebze,yarım tabak yoğurt, 50 gr peynir,salatalık ve çay

13:00= 3 Limon, haşlanmış tavuk,yarım tabak yoğurt,1 yumurta,50 gr peynir, sebze ve çay (şeker katmadan)

19:30= az miktarda (100 - 150 gr) haşlanmış tavuk,sebze ve çay (şeker katmadan)

Not : Hedefe ulaşana kadar devam edecektir, belirli bir süre yok.

Antrenman

Sabah (07.00 - 08.30)

Bisiklet (Yemek Yemeden) İdman ortasında biraz yemek var.

Öğle

1 saat'e yakın bisiklet ya da pek zorlamadan p90x.

Akşam

Body

Not: Hedefe ulaşana kadar, belirli bir süre yok.

Zaten idmana bisikletle gideceğim için sıkıntı yok, eve 20 dakikada dönerim.

Muhtemelen 3,4 km uzaklıkta salon, oradada kardiyo yapacam.

Akşamki İdmandan 1 saat önce 1,2 kaşık birşeyler yerim.

İdmandan sonrada 1 meyve yerim.

Yaşım 17, terleme ve testesteron konusunda sıkıntım yok.

Bu kadar.

Birde 115 kiloya düştüm, o diyeti uygulamadım ve pek ekmek yemedim.
Abur cubur yedim arada bir.
 
Back
Yukarı