şu anki kilom 119 boy 1.85-86
daha kiloma bakmayacağım ve programımı yapacağım .)
yani sixpackler adam gibi çıkana kadar bakmayacağım kiloma .)
hemen programa başlamıyorum, program öncesi hazırlık var 2 ay
Hazırlık Dönemi
2 Ay boyunca hergün kardiyo.
Program
Sabah (05.00 05.30 - 06.00 06.30)
Zorlamaya Çalışmadan P90x
Öğle
Koşu
Akşam
Basketbol
Başlangıç Tarihi 11.06.2013
Beslenme
05:15=2 yumurta,sütle 50 gr yulaf,100 gr lor,salatalık ve sallama çay
07:20=sade kahve
10:00= 1 sallama çay
12:10=200gr tavuk,bolca salata ve küçük 1 kase bitkisel proteın(nohut,mercimek)
16:00=sebze
18:00=200 gr tavuk ve sebze yemeği
19:00=200 gr yoğurt
21:00=yeşil çay
22:00=500ml yarım yağlı süt
23:00=uyku
daha kiloma bakmayacağım ve programımı yapacağım .)
yani sixpackler adam gibi çıkana kadar bakmayacağım kiloma .)
hemen programa başlamıyorum, program öncesi hazırlık var 2 ay
Hazırlık Dönemi
2 Ay boyunca hergün kardiyo.
Program
Sabah (05.00 05.30 - 06.00 06.30)
Zorlamaya Çalışmadan P90x
Öğle
Koşu
Akşam
Basketbol
Başlangıç Tarihi 11.06.2013
Beslenme
05:15=2 yumurta,sütle 50 gr yulaf,100 gr lor,salatalık ve sallama çay
07:20=sade kahve
10:00= 1 sallama çay
12:10=200gr tavuk,bolca salata ve küçük 1 kase bitkisel proteın(nohut,mercimek)
16:00=sebze
18:00=200 gr tavuk ve sebze yemeği
19:00=200 gr yoğurt
21:00=yeşil çay
22:00=500ml yarım yağlı süt
23:00=uyku