Merhaba Arkadaşlar, Ben günlük çalışma programıyla çalışıyorum ağır değil fakat bana ne gibi bir etki yaratabilir..Her gün çalışıyorum, Günlük evde dumbell çalışması yapıyorum..Çalışmam:
Şınav: 10x10 = 100
Mekik: 25x4 = 100
Dumbell ile:
Barbell Curls: 10x3=30
Hammer Curls: 10x3=30
Bench Press: 10x3=30
Military press: 10x3=30
Bent Rows: 10x2=20
Dead lifts: 10x2=20
Seated Military Press: 10x30
Bana normal programım konusunda yardımcı olursanız sevinirim ve programım hakkında bilgi almak istiyorum..Teşekkürler
Şınav: 10x10 = 100
Mekik: 25x4 = 100
Dumbell ile:
Barbell Curls: 10x3=30
Hammer Curls: 10x3=30
Bench Press: 10x3=30
Military press: 10x3=30
Bent Rows: 10x2=20
Dead lifts: 10x2=20
Seated Military Press: 10x30
Bana normal programım konusunda yardımcı olursanız sevinirim ve programım hakkında bilgi almak istiyorum..Teşekkürler
Son düzenleme: