Northern | 4 Aylık Değişim öyküsü

northern dedi:
Hocam merhaba, vücuttaki yağ oranınızdan tutun genetiğinize yaptıgınız sporun ne derecede etkili olduguna kadar bir çok değişken mevcut. Benim ilk 3 aydaki değişimin herhangi bir etken kullanmadanki değişim, zaten naturel oldugu belli oluyor, vücut naturelken çok dolmaz, mekanizmamız total yağ ile beraber kilo almaya yada kasla beraber o kiloyu vermeye programlı yani arada bir yerde kalıyor bu ek maddeler olmadan. Belki beslenmeniz yeterli değil ya da idmanlarınız yeterli değil, ya da vücudunuzda yağ dağılımı var, kas yapıyorsunuz ama fark edemiyorsunuz henüz bunların hepsi olabilir. Boşuna kendinizi heba etmeyin, varsa resimlerinizi paylaşın yardımcı olmaya calisirim. Bu arada kortizol hormonu falan gerekmiyor, siz doğal bir sporcu iseniz antrenmanlarınızın uzunlugunu 1 saat max 1-5 saat (yeterli beslenip dinlenebiiyorsanız) öneriyorum[DOUBLEPOST=1544390981][/DOUBLEPOST]
Genişletmek için tıkla...
Adamsın :)

Seviyeli yorum ve önerilerin için teşekkür ederim :)
 
Tekrar merhaba,
Önce detaylı bilgi vereyim.

Yaş:39
Boy:183
Kg:92
Amacım aynı kiloda kas yapmak ve yağsız bir vücut(tam yağsız olmasada olur.çok sorun olacağını düşünmüyorum.nede olsa yaş 39 ve 2 çocuğum var :) modellik yapmayacağım ve plajdada gezemeyeceğim :)

Vücut tipim:Biraz araştırdım ve mezomorf olduğunu düşünüyorum.(ama belim ve omuzlarım geniş olduğu için endomorfta olabilir ama onlarda genelde kısa ve tıknaz oluyormuş) :)

Yağ 0ranımı bilmiyorum.Ama hafif göbek var.Diğer bölgelerimde rahatsızlık verecek yağ katmanım yok gibi.sabah kalkınca karnım dümdüz,gün içinde şişiyor :) Elimle tutunca 5 cm kalınlık hissediyorum.

Evet 4 ay fullbody yaptım.spordan önce çok sağlam beslendim ve protein,karbonhidrat vb tam alarak 2-3 saat antreman yaptım.kg başına 1.5-2 gr protein aldım.karbonhidrat kg başına 3-4 gr aldım. Günlük 2600-3000 arası kalori almaya dikkat ettim.antreman günleri 600-800 kalori daha fazla aldım.Sadece gece geç yemek yeme zorunda kaldığım ve günlük kalori açığımı kapatmak için bu yemeği yemek zorunda kaldığım için yağ 100 gr altına bir türlü düşüremedim(gece yemeğı 1000 kalori civarı)
Şeker,tuz,abur cubur hiç tüketmiyorum.çayıda şekersiz içiyorum.bu arada karbonhidrat açığımı malesef tam buğday ekmeğı ile kapatabiliyorum(yulaf,ton balığı,muz,yumurta vb tüketiyorum.çok fazla yeşillik yiyorum.suplement whey gold standart günde 1 ölçek kullanıyorum

2 hafta önce splite geçmeye karar verdim. Fakat haftada 3 gün spor yapma şansim var.
Pazartesi:gögüs-biceps
Çarşamba:sırt-triceps
Cuma:0muz-bacak+ eksik kaldığım 1 bölge ekliyorum.

İlaç kullanmadıgım için,kortizol hormonu salgılanmaması ve kas kaybı yaşamamak için artık antremanlarımı 1 saatin altında tutuyorum.
Her kas grubuna,4 set 16,12,10 ve maximum kaldırabildiğim ağırlık ile 6-4 gibi tekrar yapıyorum.

Bu antremanı uyguluyorum.Fakat senin fullbody yapmanı ve sonucunu görünce tekrar "acaba fulbodymi yapmalıyım" diye kendime sordum.

İlaç kullanmamam ve yağ oranımı düşürmem zor olduğu için haftada 3 gün her kas grubundan senin gibi 1 yerine 2 hareket yapsam ve pramit set sistemi(12-10-8-6 gibi) setler uygulasam dahamı doğru olur?

Senin gorüşlerine önem veriyor ve tavsiyelerini bekliyorum :)
 
northern dedi:
Su an planim sadece o seviyeye ulasmak, yag ve kas seviyesi o konuma geldikten sonra dusunebilirim. Zor bir is gerçekten
Genişletmek için tıkla...
Bu tur seyler cook zor,savas cebeciyi izle derim o ifbb islerini cok guzel anlatmakta.yapilan sporcularin kendilerine olan masraflarini vsleri.zaten ulkemizde dde ifbb o kadar az ki.umarim basarirsin.hatta bu yarisma seylerinide arastir.mesela ornek vereyim arnold klasik kazanan direkt olimpia yolunu tutuyordu ornegin.yani kaliteli yarismalara cik.bol sans
 
Pısırıkkatil dedi:
Bu tur seyler cook zor,savas cebeciyi izle derim o ifbb islerini cok guzel anlatmakta.yapilan sporcularin kendilerine olan masraflarini vsleri.zaten ulkemizde dde ifbb o kadar az ki.umarim basarirsin.hatta bu yarisma seylerinide arastir.mesela ornek vereyim arnold klasik kazanan direkt olimpia yolunu tutuyordu ornegin.yani kaliteli yarismalara cik.bol sans
Genişletmek için tıkla...
O tür kişiler ile ilgilenmiyorum iyi dilekleriniz için teşekkürler :)
 
Pısırıkkatil dedi:
Bu tur seyler cook zor,savas cebeciyi izle derim o ifbb islerini cok guzel anlatmakta.yapilan sporcularin kendilerine olan masraflarini vsleri.zaten ulkemizde dde ifbb o kadar az ki.umarim basarirsin.hatta bu yarisma seylerinide arastir.mesela ornek vereyim arnold klasik kazanan direkt olimpia yolunu tutuyordu ornegin.yani kaliteli yarismalara cik.bol sans
Genişletmek için tıkla...
Bu tarz hedefi olan adamın egosundan başka bir şeyi olmayan kişiler yerine bu işte başarıları/tecrübeleri olan kişileri dinlemesi/izlemesi lazım.
 
Helal olsun kardeşim.Bu arada yanlış anlamazsan brn olsam dövmeyi sildirirdim.Vücudun zaten güzel.dövme saklıyor :)
 
northern dedi:
3 aya kadar kürsüz, 3 aydan sonrasında çok basit ve düşük doz etkenler var. Amacımda belirttiğim gibi klasik fizik kategorisi vücut inşaası yapmaya uğraşıyorum, bu tip vücutlar malesef ki natürel olarak yapılamaz. Tabiki naturel olmayan herkes iyi bir genetiğe sahip de değildir, yani mutlaka genetiğinizi proporsiyonlarınızın ve tepkilerinizin iyi olması gerekmekte.
Genişletmek için tıkla...
ayıptır sorması aylık ilaç masrafın ve ayrı olarak beslenme masrafın nedir.ve evet genetik çok değerli bir şey
 
Fatih ŞNL dedi:
Tam olarak ne demek istediğinizi inanın anlayamadım?
Genişletmek için tıkla...

Pısırıkkatil dedi:
Dostum bu postundan sonra ne kadar bilgisiz olduğunu anladım.ilaç basan adam 2 saat calismasi normaldir benim arkadasim yarisma vaktinde gunde cift split yapardi. Demissin 3 saat idman yapardim diye sen bu kadar uzun calisip buyumeyi bekliyorsan zaten komedi.simdi gidpte 3 saatte split yaparsin sonrada split kotu olur.hayir full bodyde her kasa 1 hareket yaparsin.setler arasi 1 dk hareketler arasi 2 dk dinlensen her hareketi 4 set yapsan zaten 45-50 dk surer sen nasil bir full body yaptin?
Senin gibilerin en büyük hatasi hic okumamalari ve hazirci olmalari ve sunu da diyim ilac mi sorusuna evet ilac ve emek.bu arkadas 4 ayda kac kg almis Adam 20 kg almis.naturel bir adam. Bu kadar saf kasi 4 yilda alir.adam 4 ayda almis ilac mi diyirsun ya evet ilacin gucu bu kadar fazla kimsede bana masal okumasin.sen halan daha bu kadar hizli gidecegini saniyorsanda birak bu hayali
Genişletmek için tıkla...
 

Forumlarda soru sormak araştırmak değilmidir? Ayrıca en büyük bilgi"karşındaki insana güzel ahlağın gereği kibar ve alçak gönüllü davranmaktır" ne kadar haklı olursan ol.

Bilmiyorum ama ben bu kültür ile büyüdüm ve büyüklerimden hep bunu gördüm
 
Fatih ŞNL dedi:
Forumlarda soru sormak araştırmak değilmidir? Ayrıca en büyük bilgi"karşındaki insana güzel ahlağın gereği kibar ve alçak gönüllü davranmaktır" ne kadar haklı olursan ol.

Bilmiyorum ama ben bu kültür ile büyüdüm ve büyüklerimden hep bunu gördüm
Genişletmek için tıkla...
evet her zaman saygı ama ağır saçmalayıp üste çıkmaya çalışmak da saygı değil ego işidir.insan forumdan da öğrenir bilgi de paylaşır ama gerçekten öğrenmek isteyen adam açar okur öyle fitness dergisinden de değil.makale okur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı