mert_yldz_
Üye
Merhaba.Boy 173cm, kilo 61,5 yaş19.Geçen sene 6 ay bb yaptım daha sonra üniversite sınavına hazırlandığımdan dolayı bırakmak zorunda kaldım.Zayıf olmama rağmen 2,5 haftadır ramazanda yağlanma olduğundan l-carnitine kullanarak kardiyo yapıyorum.2,5 hafta önce 64kg ile başladım.Haftaya çarşamba yağ yakıcı bitiyor ve ağırlık çalışmalarına başlıyorum.Bu süreçte yağlanmamak için forumdaki tecrübeli kişilere birkaç soru sormak istiyorum.
---Bildiğimiz gibi ağırlık çalışması yapmazken alınan fazla kalori yağlanmaya sebep olur.1.ay programında gün aşırı her kas grubu 2 hareketle çalıştırıldığından ağrı olmuyor, ve ağrı olmassa gelişmede olmaz diye biliyorum.Alınan fazla kalori yağlanmaya sebep olur mu? (Saçma bir teoriyse aldırmayın
)
---Off günlerde beslenme ne şekilde olmalı, gün içerisinde çok fazla aktiviten olmuyorsa?
---Hafta içi ağırlık çalışmalarıyla kas geliştirip, hafta sonu kardiyoyla kalori açığı yaratarak hem kaslanmak hep yağ atmak mümkün mü?
---Her ay kaç kalori arttırmalıyız?
Not:Konuyu açmadan önce arama yaptım, tam olarak istediğim cevapları bulamadım.
---Bildiğimiz gibi ağırlık çalışması yapmazken alınan fazla kalori yağlanmaya sebep olur.1.ay programında gün aşırı her kas grubu 2 hareketle çalıştırıldığından ağrı olmuyor, ve ağrı olmassa gelişmede olmaz diye biliyorum.Alınan fazla kalori yağlanmaya sebep olur mu? (Saçma bir teoriyse aldırmayın
)---Off günlerde beslenme ne şekilde olmalı, gün içerisinde çok fazla aktiviten olmuyorsa?
---Hafta içi ağırlık çalışmalarıyla kas geliştirip, hafta sonu kardiyoyla kalori açığı yaratarak hem kaslanmak hep yağ atmak mümkün mü?
---Her ay kaç kalori arttırmalıyız?
Not:Konuyu açmadan önce arama yaptım, tam olarak istediğim cevapları bulamadım.
Son düzenleme:
Off günlerde proteini yine yüksek tutup karboyu biraz daha düşük seviyelerde yapabilirsin. 