off günlerde yürüyüş ve yağ yakımı + beslenme

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan sharlon
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
sharlon

sharlon

Üye
merhabalar. 5. ayımı doldurdum vg de.

beslenmem şöyle :

sabah : 2 tam 4 yumurta , 50 gr yulaf ezmesi,1 kaşık bal, 1 bardak yarım yağlı süt.

öğlen : 250 gr tavuk göğsü, 300 gr bulgur(pişmiş)

ara öğün: 10 adet çiğ badem

akşam : 300 gr bulgur (vg ye gideceğim günlerde)

gece : 250 gr balık veya tavuk, 150 gr civarı bulgur. 1 kase yoğurt.

ve her gün bir ölçek whey..

yağ oranımı ölçtürmedim ama sanırım % 15 20 arası.antrenman sonrası haftada 3 gün hııt cardio yapıyorum

antrenmanım da haftada 3 gün.

1. si sizce beslenmem nasıl.
2. sorum ise off olduğum günlerde 30 dk yürüyüş yapıyorum. yağ yakımı için. tok karnına tabi. sizce bunun etkisi olur mu?

5 ayda 2 kilo aldım. tabi bunu kas olarak aldım sanırım çoğunluğunu. yağda olabilir. görüntümde hacimlenmem oldukça fazla.
 
1. Yağ yakımındaki biri için günlük alman gereken karbonhidrat miktarı yüksek.
2. Sabah aç karnına yeşil çay / sade kahveni içip güzel bir koşu yaparsan daha fazla etkisini görürsün.

Onun dışında beslenmen güzel. Sadece karbonhidratı biraz azaltmanı öneririm.
 
Ascomycetes dedi:
1. Yağ yakımındaki biri için günlük alman gereken karbonhidrat miktarı yüksek.
2. Sabah aç karnına yeşil çay / sade kahveni içip güzel bir koşu yaparsan daha fazla etkisini görürsün.

Onun dışında beslenmen güzel. Sadece karbonhidratı biraz azaltmanı öneririm.
Genişletmek için tıkla...
teşekkür ederim yorumun için. yazdığım listede antrenman günü karbonhidratı spordan önce alıyorum. son öğünümde pek karbo almıyorum. gitmediğim günler öğlen ve akşam bulgur yiyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı