okancantr0406
Üye
selam arkadaşlar ben188 boy 73-74 kiloyum baya zayıf gösteriyorum sıgara kullanıyorum bugün bulduğum formülü ve maliyetini size açıklamak istiyorum tabiki burda ki bady ci arkadaşlara da saygısızlık etmek istemiyorum çünkü zor olan kaslanmanın yerine kilo almanın yöntemini anlatıyorum lafı uzatmadan formüle geliyorum hatam varsa düzeltilsin
sabah 200 gr patates kızartması veya (şimdilik veya yok daha sonra bulacam onuda) ayrıca yanında zeytin peynir demiyorum ister yiyin ister yemeyin bide yanına sulandırılmış pekmez 50 gr diyelim yarım bardak pekmez yarım bardak su bu kilo almaktan öte güne enerjiyle başlamak için özellikle yazıyorum
diğer öğünlerde ki akşam olması daha kolay olur 1 lt süt artı 100 gr çikolata ki bu kiloluk çikolatalar olursa daha ucuza gelir ve son yiyecek 200 gr fıstık veya mısır veya çekirdek yiyeceksiniz i
işte size waight gainer a meydan okuyan yaklaşık 3000 kalorilik bir liste yani daha yediğiniz yemekleri bile saymadım artı kola filan bunu da katmadım ve sonuç 3000 kalori yani diğer yediklerinizle birlikte yaklaşık 4-5 bin kalorilik bir program
inanmıyanlar için işte kalori listesi 200 gr patates kızartması 550 kcal maliyeti heralde 50 ykr
50 gr pekmez 150 kcal bunada 75 ykr diyelim
1 lt süt 550 kcal ve 1 ytl
200 gr kuruyemiş diyelim yaklaşık 75 ykr (çekirdek)
toplam 3 ytl eder sıgara içiyosanız bırakın bi paket malbora yaklaşık 5 ytl iki ytl cebinize atın veya kız arkadaşınızla doya doya harcayın ve istediğiniz kiloya kavuş
sanırım ayda üç beş kilo aldırır diye düşünüyorum
bide merak ettiklerim var bu yiyeceklerin üzerinde yazan enerji miktarı nedir ne anlama gelir
ikincisi fazla kalorinin biranda alınması vucudun bunu kullanmadan atmasına neden olurmu
önce bi kilo alalım sonra body ye başlayalım derim ben hadi selametle
yorumlarınızı bekliyorum
sabah 200 gr patates kızartması veya (şimdilik veya yok daha sonra bulacam onuda) ayrıca yanında zeytin peynir demiyorum ister yiyin ister yemeyin bide yanına sulandırılmış pekmez 50 gr diyelim yarım bardak pekmez yarım bardak su bu kilo almaktan öte güne enerjiyle başlamak için özellikle yazıyorum
diğer öğünlerde ki akşam olması daha kolay olur 1 lt süt artı 100 gr çikolata ki bu kiloluk çikolatalar olursa daha ucuza gelir ve son yiyecek 200 gr fıstık veya mısır veya çekirdek yiyeceksiniz i
işte size waight gainer a meydan okuyan yaklaşık 3000 kalorilik bir liste yani daha yediğiniz yemekleri bile saymadım artı kola filan bunu da katmadım ve sonuç 3000 kalori yani diğer yediklerinizle birlikte yaklaşık 4-5 bin kalorilik bir program
inanmıyanlar için işte kalori listesi 200 gr patates kızartması 550 kcal maliyeti heralde 50 ykr
50 gr pekmez 150 kcal bunada 75 ykr diyelim
1 lt süt 550 kcal ve 1 ytl
200 gr kuruyemiş diyelim yaklaşık 75 ykr (çekirdek)
toplam 3 ytl eder sıgara içiyosanız bırakın bi paket malbora yaklaşık 5 ytl iki ytl cebinize atın veya kız arkadaşınızla doya doya harcayın ve istediğiniz kiloya kavuş
sanırım ayda üç beş kilo aldırır diye düşünüyorum
bide merak ettiklerim var bu yiyeceklerin üzerinde yazan enerji miktarı nedir ne anlama gelir
ikincisi fazla kalorinin biranda alınması vucudun bunu kullanmadan atmasına neden olurmu
önce bi kilo alalım sonra body ye başlayalım derim ben hadi selametle
yorumlarınızı bekliyorum
