OKR Yağ yakım günlüğü | Ketojen

[KratosS]

Uygulamadigimi nerden biliyosun ?, ve forumda 2-3_ arkadas var ketoyu cok iyi yapan ama su an bulktalar galiba.

 

[OKR]

Uygulamadigimi nerden biliyosun ?, ve forumda 2-3_ arkadas var ketoyu cok iyi yapan ama su an bulktalar galiba.

Başarılı keto logu yok. Ruled gibi bir sitede 5 gün keto diyeti 2 gün yükleme yapılırken, saçma demek gereksiz. Tabii sadece diyet ile keto yapılmıyor yükleme gününden sonrada gerekli işlemler yapılıyor aç karnına ağır antrenman, 6 dan sonra yemek kesmek vs vs.

6.günün bitimi. iyi gidiyor ama hastalandım. keto gibi bir diyette heleki başlangıçlarda halsizlik var birde hastalık eklenince zombi gibi oluyorsunuz. normalde 2.haftanın sonunda yapacaktım ama yükleme işini muhtemelen yarına kaydıracağım istemeyerek.. antrenmandan kısamam maalesef.
muhtemelen meyve,çorba olacak kh kaynakları.
https://www.bodyforumtr.com/attachments/20141204_195702-jpg.34536/

15. gün bitimi.

 

[OKR]

16. Gün bitiyor. Son öğünümü yiyorum

 

[OKR]

Kırmızı et tüketmeye başladım. Ketonun tüm yan etkileri bitti, aç gezmiyorum. Önümüzdeki haftadan itibaren kalori kısıtlaması yapacağım.
1.850 kota belirledim. Antrenmanlarda kol dışında aman aman düşüş yok garip ama dumbell bp de kilo arttırdım.

 

[OKR]

17.günden fotoğraf atmak istiyorum, diğer postta atacaktım unutmuşum.

 

[ilbilge_11]

Tebrikler inşallah sonuca ulaşırsın bende ketoya başladım iki gün oldu bu yükleme olayı 5 güne 2 gün çok değil mi yani 15 é 2 veya haftalık bir gün daha etkili olmaz mı

 

[OKR]

Tebrikler inşallah sonuca ulaşırsın bende ketoya başladım iki gün oldu bu yükleme olayı 5 güne 2 gün çok değil mi yani 15 é 2 veya haftalık bir gün daha etkili olmaz mı

2 hafta mevzusu bence ilk başlangıçta uygulanmalı, 14 gün kesintisiz keto ardından her hafta yükleme. 2 gün ruled me de yapanlar uyguluyor, bu diyetle hem bulk hem de define oluyorlar. Aslında her hafta yükleme = 4 gün keto-3 gün keto alışma evresi oluyor ama kalorisi düşük her diyet zaten yağ yakacaktır. 2 Haftada 1 yükleme tamamen iradeye bağlı, ama yağ oranı tek hanelerdeyse her hafta yükleme yapılmalı.. Achillesin düşüncesi böyleydi.

Ayrıca şu sisteme geçiyorum:

PAZARTESİ: Göğüs, Sırt, Karın

Yüksek yoğunlukta antreman setler arası 60 saniye, her bir farklı hareket arası 90 saniye dinlenilecek.
(Isınma setleri hariç)

Bench 3 sets, 6-10 reps

T-bar Row 3 sets, 6-10 reps

Incline bench 3 sets, 6-10 reps

Latpulldown to front 3 sets, 6-10 reps

Dips or Decline bench 3 sets, 6-10 reps

Shrugs 3 sets, 6-10 reps

Flys (any type) 2 sets, 10-12 reps

Reverse flys 2 sets, 10-12 reps

Stiff-leg deadlift 3 sets, 10-12 reps

Rope ab crunch 3 sets, 10-15 reps

Reverse crunch 3 sets, 10-20 reps

SALI: Omuz, Kollar

Yukarda belirtilen yoğunlukla aynı

Behind the neck shoulder press 3 sets, 8-10 reps

Military press 3 sets, 8-10 reps

Preacher curls 3 sets, 8-10 reps

French press or "skull-crushers" 3 sets, 8-10 reps

Shoulder raises (any type) 2 sets, 8-10 reps

Hammers 3 sets, 8-10 reps

V-bar tricep press 3 sets, 8-10 reps

Forearm curls 2 sets, 8-10 reps

Reverse forearm curls 2 sets, 8-10 reps

ÇARŞAMBA: Dinlenme ve ya Cardio

PERŞEMBE SABAHI: Dinlenme ve ya Cardio

PERŞEMBE: Bacak

Daha önce belirtilen yoğunlukta

Squat or Leg press 4 sets, 6-10 reps

Lying leg curl 4 sets, 6-10 reps

Standing calf raise 4 sets 6-10 reps

Leg extensions 4 sets, 10-12 reps

Seated leg curl 4 sets, 10-12 reps

Seated calf raise 4 sets, 10-12 reps

CUMA: Son çalışma

Daha önce belirtilen yoğunlukta

Bench 2 sets, 6-10 reps

T-bar Row 2 sets, 6-10 reps

Incline bench 2 sets, 6-10 reps

Latpulldown to front 2 sets, 6-10 reps

Behind the neck shoulder press 1 set, 8-10 reps

Military press 1 set, 8-10 reps

Either curl exercise 2 sets, 8-10 reps

Either tricep exercise 2 sets, 8-10 reps

Stiffleg deadift 1 set, 8-10 reps

Normal floor ab crunch 2 sets, 10-20 reps

Reverse crunches 2 sets, 10-20 reps

https://www.bodyforumtr.com/threads/ketojen-diyet-ve-ketosis.21233/page-2#post-248672

 

[ilbilge_11]

Anladım peki yağ değilde protein miktarının fazla olması daha etkili olmaz mı Ketojenik diyette

 

[OKR]

Anladım peki yağ değilde protein miktarının fazla olması daha etkili olmaz mı Ketojenik diyette

Hayır yüksek protein ketodan atar.

 

[ilbilge_11]

Ben kas koruması için misal yağ oranını yüzde 40 protein yüzde 55 karb yüzde 5 olarak yapıyorum o halde bu diyet keto olmazsa ne olur veya yağ kaybedip kas korumak için uygun olmaz mı

 

[OKR]

Ben kas koruması için misal yağ oranını yüzde 40 protein yüzde 55 karb yüzde 5 olarak yapıyorum o halde bu diyet keto olmazsa ne olur veya yağ kaybedip kas korumak için uygun olmaz mı

1 = 1 Oranında bile ketoya girmek zorlaşıyor, %15 lik değer az değil. Ketoya geçmek için protein yağdan az olmalı, kas kaybetmek zaten kolay değil. 140 yağ 120 pro , 140 pro 120 yağ || 2. seçenek keto değil. 20 gr protein için keto evresine geçmemek mantıklı değil. Yüksek protein zaten şekere dönüşüyor.

 

[ilbilge_11]

Bugün gerci protein abarttım normalde protein oranı daha düşük

 

[ilbilge_11]

Protein şeker oluyorsa abartmaya gerek yok o halde aradaki fark 20 gr mı olmalı yani

 

[ilbilge_11]

140 yağ 120 protein Max 25 carb olarak ayarlamak daha iyi mi olur

 

[KratosS]

Her seyin fazlasi zarardir yaga donusebilir ama bence protein sekere dobusmek zaten glisemik indeksede sagip olmadigi icin insilun dengesini bozmaz bence.

 

[OKR]

140 yağ 120 protein Max 25 carb olarak ayarlamak daha iyi mi olur

Evet

 

[OKR]

Protein şeker oluyorsa abartmaya gerek yok o halde aradaki fark 20 gr mı olmalı yani

20 gr olmasına gerek yok. Örnek verdim, 30 da olur 40 da olur. 2.700 kcal ile define olanda var gerekli malzemelerle, 230-240 gr yağ 120-130 gr pro ile gidiyorlar. Karbı 15 altında tutarsan ketoya hızlı geçersin. 30 aşma yeter.

 

[ilbilge_11]

Teşekkürler dediğin gibi yapmaya çalışacağım inşallah

 

[Hanneman]

Definisyonda aynı diyeti yapıyorum. Konsantrasyon ve baş ağrısı için Musclepharm Assaultu öneriyorum. Kullandığım tek supplement.

Başarılar.

 

[OKR]

Zero kola tüketmiyorum artık. 1 tane sigara içtim, özlemişim