Okulda sabah olarak.
8,00: 2-3 adet Haşlanmış Yumurta
8,30-9.00: Haşlanmış tuzsuz Tavuk Gögsü.
10-11 : Kuru olarak Nesquick,Bebe Büsküvisi,Lifalif(eti), 500 ml Dewam sütü (weya normal Süt )
Sınf arkadaslarım ( oha Yuh Ayı Ws demelerine ragmen yedim
)
12-13.00: Evde Çay,Nutella,Beyaz Peynir,Yumurta,Reçel Vs.
14-15: Makarna veya Pilav Yogurtla birlikte.
16-17: Bebe busküvisi,Çay,Fındık,Ceviz
18-19: Genel Yemek makarna weya herhangi ewde yapılan yemek
21:00: antreman Herhangi bi supplemnt yok.
22:30: bebe buskuvisi,meyva suyu weya meyve.
23:00 uyku.
bunu 1 ay boyunca uyguladım 5 kg aldım.
Turkiye 2010 Turkiye 3.su hocam tavsiye etmişti bende arkadaslarıma tavsiyede bulunmuştum onlarda kg almaya basladılar.
kilo alamayan arkadaslar bunu bi denesinler
Ben 61 kg dan 66 kg ya yükseldm 1 ay içerisinde düzenli antremanlarla birlikte çok iyi gidiyor.
başarılar
8,00: 2-3 adet Haşlanmış Yumurta
8,30-9.00: Haşlanmış tuzsuz Tavuk Gögsü.
10-11 : Kuru olarak Nesquick,Bebe Büsküvisi,Lifalif(eti), 500 ml Dewam sütü (weya normal Süt )
Sınf arkadaslarım ( oha Yuh Ayı Ws demelerine ragmen yedim
)12-13.00: Evde Çay,Nutella,Beyaz Peynir,Yumurta,Reçel Vs.
14-15: Makarna veya Pilav Yogurtla birlikte.
16-17: Bebe busküvisi,Çay,Fındık,Ceviz
18-19: Genel Yemek makarna weya herhangi ewde yapılan yemek
21:00: antreman Herhangi bi supplemnt yok.
22:30: bebe buskuvisi,meyva suyu weya meyve.
23:00 uyku.
bunu 1 ay boyunca uyguladım 5 kg aldım.
Turkiye 2010 Turkiye 3.su hocam tavsiye etmişti bende arkadaslarıma tavsiyede bulunmuştum onlarda kg almaya basladılar.
kilo alamayan arkadaslar bunu bi denesinler
Ben 61 kg dan 66 kg ya yükseldm 1 ay içerisinde düzenli antremanlarla birlikte çok iyi gidiyor.
başarılar
