Olmuyorrrr

[kaihiwatari]

Su anki Boy 188cm
KG 80

70.gunumdeyin , 86 kg ile basladım ve su an 80 kg dustum. Kollarımda hacim olarak degisiklik goremiyorun sadece toparlandi, gobegim eridi, 34 bedenden 32 beden dustum.
Karbonhidrat azaltarak protein agirlikli beslendim ,bu surecte gunluk ornek yemek programim şöyleydi:
Sabah
Yulaf ezmesi(sut ile birlikte)
2 3 haslanmis yumurta

Oğlen
Spora gitmeden once tavuk gogsu 150 gr civari
Yogurt

Aksam
Bulgur pilavi
Tavuk gogsu 100 gr kadar veya 160g ton baligi

Antreman programima gelecek olursak ilk ay 10 ar dakika bisiklet kosu bandi ve eliptical diye bir aletten sonra 6 adet giris aletleri

2.ay
Gunluk programa gecis yaptim her gun bolgesel calistim. Tekrarlarim 10x4 seklinde bazen de hafiften agirliktan baslayip yukselterek tekrar azaltarak devam ettim.

3.ay
Bu ay yeni bir salondayim haftnin 5 gunu gidiyorum. Yeni programim da bolgesel devam ediyor.

3.ayimdaki fotogrflarim bu sekildedir
Calismaya devam fakat kollarimdan memnum degilim 30cm normal 35cm sıkınca oluyor. Oneri ve goruslerinizi bekliyorum...

 

[Kingmeto]

Su anki Boy 188cm
KG 80

70.gunumdeyin , 86 kg ile basladım ve su an 80 kg dustum. Kollarımda hacim olarak degisiklik goremiyorun sadece toparlandi, gobegim eridi, 34 bedenden 32 beden dustum.
Karbonhidrat azaltarak protein agirlikli beslendim ,bu surecte gunluk ornek yemek programim şöyleydi:
Sabah
Yulaf ezmesi(sut ile birlikte)
2 3 haslanmis yumurta

Oğlen
Spora gitmeden once tavuk gogsu 150 gr civari
Yogurt

Aksam
Bulgur pilavi
Tavuk gogsu 100 gr kadar veya 160g ton baligi

Antreman programima gelecek olursak ilk ay 10 ar dakika bisiklet kosu bandi ve eliptical diye bir aletten sonra 6 adet giris aletleri

2.ay
Gunluk programa gecis yaptim her gun bolgesel calistim. Tekrarlarim 10x4 seklinde bazen de hafiften agirliktan baslayip yukselterek tekrar azaltarak devam ettim.

3.ay
Bu ay yeni bir salondayim haftnin 5 gunu gidiyorum. Yeni programim da bolgesel devam ediyor.

3.ayimdaki fotogrflarim bu sekildedir
Calismaya devam fakat kollarimdan memnum degilim 30cm normal 35cm sıkınca oluyor. Oneri ve goruslerinizi bekliyorum...

Neden birakiyorsun sacmalama hemen pes mi ediceksin bu hayat bu kadar kolaymi vucudunda kotu bil hal kotu bir form yok ki calismaya devam suan birakirsan kesinlikle pisman olucaksin ve suan hangi evredesin?

 

[kaihiwatari]

Birakmam birakamam hedeflerim var fakat gelisim cok yavas gibime geldi onerilerinize ihtiyacim var nerde yanlis yapiorum

 

[Kingmeto]

Birakmam birakamam hedeflerim var fakat gelisim cok yavas gibime geldi onerilerinize ihtiyacim var nerde yanlis yapiorum

Kilomu almaya calisiyorsun?

 

[kaihiwatari]

Kilomu almaya calisiyorsun?

Hacim almaya calisiyorum

 

[Kingmeto]

Hacim almaya calisiyorum

Ant ve beslenme programini yazarsan sana daha rahat yardimci olurum

 

[kaihiwatari]

Beslenme
Sabah
Yulaf ezmesi ve sut
3 haslanmis yumurta

Oglen
Ton baligi bulgue pilavi veya tavuk gogsu 60 gr protein kadar

Aksam
Tavuk gogsu yogurt

 

[Rambo206]

Su anki Boy 188cm
KG 80

70.gunumdeyin , 86 kg ile basladım ve su an 80 kg dustum. Kollarımda hacim olarak degisiklik goremiyorun sadece toparlandi, gobegim eridi, 34 bedenden 32 beden dustum.
Karbonhidrat azaltarak protein agirlikli beslendim ,bu surecte gunluk ornek yemek programim şöyleydi:
Sabah
Yulaf ezmesi(sut ile birlikte)
2 3 haslanmis yumurta

Oğlen
Spora gitmeden once tavuk gogsu 150 gr civari
Yogurt

Aksam
Bulgur pilavi
Tavuk gogsu 100 gr kadar veya 160g ton baligi

Antreman programima gelecek olursak ilk ay 10 ar dakika bisiklet kosu bandi ve eliptical diye bir aletten sonra 6 adet giris aletleri

2.ay
Gunluk programa gecis yaptim her gun bolgesel calistim. Tekrarlarim 10x4 seklinde bazen de hafiften agirliktan baslayip yukselterek tekrar azaltarak devam ettim.

3.ay
Bu ay yeni bir salondayim haftnin 5 gunu gidiyorum. Yeni programim da bolgesel devam ediyor.

3.ayimdaki fotogrflarim bu sekildedir
Calismaya devam fakat kollarimdan memnum degilim 30cm normal 35cm sıkınca oluyor. Oneri ve goruslerinizi bekliyorum...

olmuyor değil oldu o kadar olmadı kader demişler ,sen çalışmaya bak

 

[Kingmeto]

Beslenme
Sabah
Yulaf ezmesi ve sut
3 haslanmis yumurta

Oglen
Ton baligi bulgue pilavi veya tavuk gogsu 60 gr protein kadar

Aksam
Tavuk gogsu yogurt

Karbonitrati arttir.Saglikli yaglar al.Proteinide arttir.Olucak cok az kalori aliyorsun ondan kaslar gelismiyor kalori hesabi yap internetden sonra o kaloriye 200-300 kalori ekle ve unutma rolls royce'u yapmak icin 6 ay ugrasirir toyota'yı ise 13 saat

 

[kaihiwatari]

Karbonitrati arttir.Saglikli yaglar al.Proteinide arttir.Olucak cok az kalori aliyorsun ondan kaslar gelismiyor kalori hesabi yap internetden sonra o kaloriye 200-300 kalori ekle ve unutma rolls royce'u yapmak icin 6 ay ugrasirir toyota'yı ise 13 saat

Onerebileceginiz besinler var mi veya program

 

[Kingmeto]

Onerebileceginiz besinler var mi veya program

Interneteden bak yagsiz kas kutlesi icin beslenme programi

 

[kaldıray]

3 Ayda ne olmayı bekliyodun. Yap bi 4 sene sonra konuşalım

 

[goodfellas9]

Yemek yemeden kilo almayı beklemeyin lütfen. Hacim istiyorsan kilo alacaksın kilo istiyorsan yemek yiyeceksin düz mantık. Boyun uzun istediğin görüntü için büyük ihtimal 15-20 kilo alman gerek ama kalori bile saymadan programsız şekilde hareket etmek sadece hayal kurmak olur ve sadece hayal kırıklığına uğratır.

 

[Jacques Reverdi]

Cidden merak ediyorum, 70 günde nasıl bir sonuç bekliyordunuz?