İyi günler. 1.5 Yılın ardından 1.5 Hafta önce yeniden salona yazılıp spora başladım. İlk amacım yağ yakmak ikincisi ise fit bir vücut elde etmek. Önceleri bu forumda pek çok bilgi edinmişimdir. Az çok bu işi biliyorum ama yine bilmediğim şeyler olabilir. O yüzden sizlere danışıyorum .
Kilom ortalama 75 civarı bir şey. Üniversite okuduğumdan dolayı yurtta kalıyorum o yüzden tavuk, yumurta pişiremiyorum. Sabah kahvaltısı ve Akşam yemeğini yurttan yiyorum. Akşam yemeğinde haftanın 4-5 günü hayvansal proteinimi sağlayacağım yemekler çıkıyor onun dışında genelde bakliyat ki bakliyatta protein içeriyor arada da sebze yemekleri çıkıyor. Karbonhidrat olarak ise pilav, makarna, bulgur maşallah her gün çıkıyor yurtta kalanlar az çok bilir.
Onun dışında bir program yaptım. Pastörize edilmiş yumurta tozunu duydum ve bunun hakkında pek çok araştırma yaptım. Hiç bir yerde katkı maddesine dair bir şeye ulaşamadım. O yüzden 1 kilo sipariş geçmeyi düşünüyorum 1 ayı doldurduktan sonra. Hayvansal proteini ise tavuk pişiremediğimden dolayı ton balığı ile almayı düşünüyorum. Beslenme Programımı şöyle oluşturdum :
Sabah : Yurtta ne çıkarsa .
Öğlen : 1 Kase içerisinde 3 Çorba kaşığı Yulaf + 2-3 Çorba Kaşığı Yumurta Akı Tozu + Tadını düzeltmesi için belli miktarda Pekmez ya da bal + 1 bardak süt.
Spordan sonra ya da ikindi vakti : Kepekli sandviç ekmeği içinde 1 konserve ton balığı.
Akşam : Yurtta ne çıkarsa.
Hesaplama yaptığımda öğlen ve ikindi vaktindeki besinlerin protein oranı ortalama 60-65 gram. Kaloriside o civarlarda vardır. Yurt yemeğinde ise genelde 40 gram protein alabiliyorum. Protein ihtiyacıma göre biraz az doğru ama ilk amacım kilo vermek olduğu için çok fazla yüklenmiyorum hem 1 ayın sonunda ortalama 70 kiloya düşebilirim.
Yardımlarınızı bekliyorum. Bir hatam, bir yanlışlığım varsa düzelteyim.
Kilom ortalama 75 civarı bir şey. Üniversite okuduğumdan dolayı yurtta kalıyorum o yüzden tavuk, yumurta pişiremiyorum. Sabah kahvaltısı ve Akşam yemeğini yurttan yiyorum. Akşam yemeğinde haftanın 4-5 günü hayvansal proteinimi sağlayacağım yemekler çıkıyor onun dışında genelde bakliyat ki bakliyatta protein içeriyor arada da sebze yemekleri çıkıyor. Karbonhidrat olarak ise pilav, makarna, bulgur maşallah her gün çıkıyor yurtta kalanlar az çok bilir.
Onun dışında bir program yaptım. Pastörize edilmiş yumurta tozunu duydum ve bunun hakkında pek çok araştırma yaptım. Hiç bir yerde katkı maddesine dair bir şeye ulaşamadım. O yüzden 1 kilo sipariş geçmeyi düşünüyorum 1 ayı doldurduktan sonra. Hayvansal proteini ise tavuk pişiremediğimden dolayı ton balığı ile almayı düşünüyorum. Beslenme Programımı şöyle oluşturdum :
Sabah : Yurtta ne çıkarsa .
Öğlen : 1 Kase içerisinde 3 Çorba kaşığı Yulaf + 2-3 Çorba Kaşığı Yumurta Akı Tozu + Tadını düzeltmesi için belli miktarda Pekmez ya da bal + 1 bardak süt.
Spordan sonra ya da ikindi vakti : Kepekli sandviç ekmeği içinde 1 konserve ton balığı.
Akşam : Yurtta ne çıkarsa.
Hesaplama yaptığımda öğlen ve ikindi vaktindeki besinlerin protein oranı ortalama 60-65 gram. Kaloriside o civarlarda vardır. Yurt yemeğinde ise genelde 40 gram protein alabiliyorum. Protein ihtiyacıma göre biraz az doğru ama ilk amacım kilo vermek olduğu için çok fazla yüklenmiyorum hem 1 ayın sonunda ortalama 70 kiloya düşebilirim.
Yardımlarınızı bekliyorum. Bir hatam, bir yanlışlığım varsa düzelteyim.
