Omuz-Üst göğüs arası boşluk

C

crespo143

Üye
6.ayımı doldurmak üzereyim.Göğüste birazda yapımdan dolayı bir problem yaşıyorum.

Ön omuzla üst göğüsün birleştiği yer ile deltoitle üstgöğüs arasında bir kemik var o kemiğin altı boş.Bu bölgeyi doldurabileceğim bir program önerebilirmisiniz.


 
bir de dambillari kollari kirmadan one dogru yuz hizasina kadar kaldirma var, ingilizce adini bilmiyorum front raise olabilir ama dedigim gibi uzman degilim :)
 
bahsettiğin bölge clavicula kemiği bölgesi..
buraya clavicular chest 'de diyorlar..üst göğüs..
6.ayda üst göğüs tam dolmaz zaten..
nasıl geliştireceğini öğrenmek için alttaki linkeri oku istersen..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/st_g_s_nas_l-t4084.html?t=4084&highlight=%FCst+g%F6%F0%FCs
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...t3674.html?t=3674&highlight=%FCst+g%F6%F0%FCs

PectoralisClavicle.gif
 
Son düzenleme:
kusura bakmayin taksit taksit yaziyorum ama simdi bir sey dahya hatirladim serbest yuzme de iyi geliyor bu konuda :)
 
bende yaklasik1 senedir calisiyorum, bahsedilen göğsün ust kısmı bende 7-8 aylarda dolmaya belirginlesmeye basladı, biraz sabir istiyor....
 
Peki bu iki göğüsün ortasındaki çizginin belirginleşmesi için o çizginin yan taraflarını hangi hareketle doldurabilriz??
Ben ellerim bitişik, kollar açık şınav deniyorum.. Daha etkili bi hareket biliyor musunuz??
 
Son düzenleme:
Teşekkürler cevaplar için.

Forumda [Zafer] arkadaşın bir programını gördüm.

İncline press(bar)

İncline fly

İncline dumbell press

Flat fly

Pullover bu program nasıl?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı